ಬೇಸಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲ - ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಒಣಗಿಸಿ. ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಂದೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಒಂದು ಏನು ದೇಹದ ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ? ದೇಹ ಒಣಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿತ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯಾಯಿತು. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಲ್ಲ, ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಎಂದು, ಶುಷ್ಕ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಒಣಗಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು - ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕದ ಬಹುಬೇಗನೆ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಲೆಟ್, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹ ಬಲವರ್ಧನೆಗೊಂಡು, ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೇಹದ ಒಣಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದೇಹ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸುಮಾರು 4000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕೇವಲ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ, ಉತ್ತಮ ಏನೂ ಬರುತ್ತದೆ ಬಳಸಲು. ಇದು, ನೀವು ಒಣಗಲು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ವೇಳೆ ಸಂಘಟಿಸುವ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಆಡಳಿತ ಅನುಸರಿಸಿ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಈ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು ಇದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಣಗಿಸಿ ಚಯಾಪಚಯ ಆಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು overclock ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ತಮ ಅದು. ಈ ಆಂಶಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕೊಡುಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೆರವಿನಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಸಾವಯವ ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಟರ್ಕಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಸರು (ಈ ಅಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ).

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಚಂಡ ಹೋದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, , ಈಜು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ, ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ (ಗ್ರೀಕ್ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಕುಸ್ತಿ, ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು) ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು.

ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅಥವಾ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ carbs, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಮಾಂಸ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಆದರ್ಶ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ - ಅದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್.
2. ಸೀಫುಡ್. ಮೀನಿನ ಬಗೆಯ ತೈಲ ಹುರಿದ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡಲಕಳೆ ಎಂದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚು 5%, 1% ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ) ಅಲ್ಲ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾ, 1 ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!
6. ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಒಂದು ಅಪವಾದ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಯಸಿದ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು!