ಹೇಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೌಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಆಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರೀತಿ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯು ಕಡೆ ಚಿಕ್ಕ ವೇಳೆ, ಅನೇಕ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದು, ಇದು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ - ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಎದೆಯ ಬಟ್ಟೆ ತಲೆಮರೆಸಿಕೊಳ್ಳತೊಡಗಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದುಃಖತಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಕ್ಷೀಣ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ವೇಳೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಮೊದಲು ನೀವು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಬಯಸುವ ಏನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಾನು ಹಿಂದೆ ಬರೆದ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇದು ಕೇವಲ ಇಡೀ ತೋಳಿನ 1/3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಆಕ್ರಮಿಸಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಂದರ, ಬಲವಾದ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ನೋಡಲು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಬಾಗಿದ, ಆದರೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ.

ಈ ಎರಡು ಪ್ಯಾರಾಗಳು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಆಮ್? ನಾನು ಬಲ ಊಹಿಸಿದ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಜಿಮ್ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಪ್ರಮುಖ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಛಾಪನ್ನು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾವೇ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಆಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆವಶ್ಯಕ ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಒಂದು dumbbell ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀರುವ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು.

ನ ಆರಂಭಿಸೋಣ ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಾಗಿದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತ ತೇಲುವಂತಹ ಚೆಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅವರು ನೀವು ಮುಂದೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವತಃ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಚೆಂಡನ್ನು ತಗುಲಿಕೊಂಡಿರು ಇಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಲೀಸಾಗಿ ತೋಳಿನ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 10-15 ಪಟ್ಟು, ಬದಲಾವಣೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನ ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ ತಲೆಯ ಒಂದು dumbbell ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಳಸುವ ರಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಒಂದೆಡೆ ನಂತರ ಇತರೆ ಮೊದಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಎತ್ತರದ ನಿಂತು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪಾಮ್ ಮುಖ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತನ್ನ ತಲೆಗೆ ನಮೂದಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಡಂಬೆಲ್ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಕುಸಿಯಿತು. ಕೇವಲ ನೆನಪು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು ಮೊಣಕೈ, ಉಳಿದ ಚಲನರಹಿತ ಇರಬೇಕು. 10-15 ಬಾರಿ ಕೈಯನ್ನು ತಲಾ 3 ಬಾರಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾಗಿದ ಉಳಿದ ಡು. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಜೊತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.