ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್: ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ವತಃ

ಜಿಮ್, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹ ದೂರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಲ್, ಮತ್ತು ಆಪ್ತ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೀರಿದೆ. ನೀವು ಮನೆ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ತಯಾರಾಗಬೇಕು.

ನೊವೀಸ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬಾರ್, dumbbells ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ ವಿಶೇಷ ಶಾರೀರಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಹೊಂದಲಾರರು ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಚಿಸಲು ಅಂಶವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾದನು.

ಸಂಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಇದು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಭವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ zhimami ಜೊತೆ ಪಂಪ್ ಭುಜಗಳ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮುಖಬಿಲ್ಲೆಗಳು dumbbells ರಾಡ್ - ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್. ಸಾರಿದ, ನೀವು ಚೊಚ್ಚಲ ವೇಳೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಯಾವುದೇ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಇದು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಇದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಉನ್ನತಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿ. ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಸೀರಿಯಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರ ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ವೇಳೆ, ಸೂಕ್ತ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾಬೇಸ್, ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಬೇಸ್, ನಂತರ ತಿರುವು.

ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವುದೇ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಇದು ಅಸಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತನ್ನ ದೇಹದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆ ರಾಕ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಗುಂಪುಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ನಾಶ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಇರಬಹುದು ಭುಜದ ಹುಳು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳು ಆಯುಧಗಳನ್ನು, ಮಹಾನ್ ABS ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಭಾವರಹಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು zhimom ಕಾಲುಗಳು - ಕೇವಲ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ lunges, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಗೊತ್ತೇ ಹೊರತು ಅಡಿ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಸ್ವತಂತ್ರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಮತ್ತೊಂದು ದುರ್ಬಲ ಪಾಯಿಂಟ್ - ಸ್ಪಿನ್. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣ. ಇದು ಲೋಡ್ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ತೋರದೇ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲದ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಾವು ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಏಕೆ ಎಂದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ನೋವು ಉದ್ಯೋಗದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಹಾಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ , ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಮಾಡಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅವಧಿಗಳ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ, ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ತರಗತಿಗಳು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ, ವೇಗ ತಾಲೀಮು ನಡುವೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಪರ್ಯಾಯ ವೇಳೆ. , ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಮರೆಯದಿರಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಯಸಿದರು ಅಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಂದರ ದೇಹದ, ಮೇಲಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ರಚಿಸಿ.