ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಕನಸು. ನೀವು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ರಜಾ ಬೀಚ್ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಡಲು ರಜಾ ನಡುವೆಯೂ ಯಾರು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು? ಒಂದು ಮುಂಡ ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ವರದ ಫಿಗರ್ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಘನಗಳು" ನಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಗಳಿಸಲು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು , ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಅಂಗರಚನಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಿಯತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಹಿತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ "ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು" ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲೆಂದು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಂದರ ಮುಂಡ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಬಹಳ "ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು" ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬೀಳುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಹಾಳು ಇದು.

ಆದರೆ ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು - ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಥೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ) ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ, ವಿಶೇಷ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಠಮಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಲಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು (ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು - ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಭೋಜನ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಆದರ್ಶ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರಳಿ: ಕೋಟೆಯ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಣಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ (ಅಭ್ಯಾಸ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈಯ ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಏರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹದಿನೈದು ನಲವತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎತ್ತುವಾಗ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಒತ್ತಿರಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದೆ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂರನೇ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ "ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ" ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ, ಲೆಗ್ ಆವರ್ತನ) ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಲೋಡ್ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಡಬಹುದಾದ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ dumbbells ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.