ಹೇಗೆ ತೊಡೆಗಳು ವೇಗದ ಒಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ತೊಡೆಯ ಒಳ ಭಾಗ - ಸ್ತ್ರೀ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಹೊರರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ: ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ, ನಾವು ಏನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈಜುಡುಗೆ ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಥ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ಅಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ದೃಷ್ಟಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇದೆ. ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಯದೆ, ವೇಳೆ.

ನೀವು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ, ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಸರಿಸಿ 4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಒಂದು ದಿನ" ಆವೃತ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಲೈ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಮೇಲಿದೆ, "ಹೇಗೆ ಒಳ ತೊಡೆಯ ನಿರ್ಮಿಸಲು?" ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಎಡ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಕಾಲನ್ನು ಇರಿಸಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಎಡಗಾಲು ಟೋ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಅವನಿಗೆ ತನ್ನ ಪುಲ್ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಹೋಲ್ಡ್ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು. ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇತರ ಕಡೆ ತಿರುಗಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಸಮಸ್ಯೆ: ಎಡಗಾಲು ಅಪ್ ಎತ್ತುವಾಗ, ಅನುಸರಿಸಿ "ವಸಂತ" - ಸಣ್ಣ ಅಪ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ - ಡೌನ್. ಅಂತರವು ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ. ನೀವು ಇದು ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, 24 ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ 50 ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಿಗೆ ತಂದರು. 150 ಬಾರಿ - ಸರಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 100 ತರುವ ವೇಳೆ. ಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಮತ್ತೆ, ನೇರ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ದಾರಿತಪ್ಪಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಪ್ ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಸಾಕ್ಸ್ ಕಳುಹಿಸಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ನ ಚಳುವಳಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅಂತಹ ಒಂದು ಲೋಡ್ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ವೇಳೆ, ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಸಾಗಿಸಿತು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

, ಕುಳಿತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹಾಗು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒತ್ತಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರತಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕ್ಲೀನ್ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 2 - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. 30 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - 10 ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಗಳು ತಳ್ಳುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ಹತ್ತಿರ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು 3 ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು - 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾರು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಪ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸತತವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನುಸರಿಸಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲ ಬಿಟ್ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿ ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ ಗಮನಿಸಿ.