ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಬಾರ್ ಮೇಲೆ!

ಬಿಗ್ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯತ ಕಡಲತೀರಗಳು ಮತ್ತು ಯುವ ಹ್ಯಾಂಗ್ಔಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವು ಯುವಜನರು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಮನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೂಕ ತೂಕವು ಪಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಬಾಗಿದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಬಾಗಿದ, ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ brachii, ಮೇಲಿನ ಶಾಖೆಯು ಆಯಿಲ್ನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಳೆತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ವಿಚಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ latissimus dorsi.

ವಿಸ್ತರಣೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕೈ ಡೊಂಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೈಲು ಬಾಗಿದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಏನೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಡುವ, ತನ್ನ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಕೆಲಸ ತನ್ನ ಬಾಗಿದ ಪೂರೈಸಲು. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ಇದು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯ ಅರ್ಜಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ. ಈ ಚಳುವಳಿ - ಎಳೆಯುವ. ಆದರೆ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗವನ್ನು ಬರಬಹುದು ಇದು ಹಲವಾರು ಇವೆ.

ಇದು ಇರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಳೆಯುವುದು. ಇದು ಹಿಡಿತ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಕೈಗಳ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಕೆ.

ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಭಿನ್ನಜಾತಿಯ ರಚನೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರ ಹಾಗೂ ಒಳ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತಲೆಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ, ಬಳಸಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ದೂರ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತನ್ನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು .ಅಗ್ರ ಬಾರ್ ಒಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಭುಜಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ವೇಳೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಅಂದರೆ ಕೈಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಡಿತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು, ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಸ್ತಿ ಮುಂಗೈ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇತಾಡಿಕೊಂಡು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಧಾರಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕುಂಚಗಳ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಕುಂಚಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಕಡೆಗೆ ಹಸ್ತ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಅಲ್ಪ ತಲೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ. ಗುಣಗಳನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೋಧನ ಹತ್ತಿರ.

ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಗಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವೇಳೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೀಳು ರಿಂದ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಿಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಮಾಣ ಬಾಗಿದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಉದ್ದ, ಸೇರಿಸಿ.

ನಾವು ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಬಾಗಿದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಮಯ ಕಾಣಬಹುದು ತಿಳಿಸುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೂರು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕು.

ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಬಾಗಿದ ಹೊಂದಿವೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಯಾವುದೇ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ ": ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳಿದ್ದರು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಮರದ ಶಾಖೆ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. " ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಮಾರು ದರಗಳು ಮೂರು ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಬದಲಿಗೆ 25 ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.