ಮುಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಪಂಪ್ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ

ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಹ, ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿದ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಬಯಸುವ ಎಂದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಅಥವ ಕೋಲು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಅವಕಾಶ ಎದೆಯ ಒಳಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ ಇವೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರ್ಕಸ್. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ತಂತ್ರ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪರಿಣಾಮ ತ್ವರಿತ ಎಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಮುಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಪಂಪ್ ಅವಕಾಶ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಬಾರ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತ. ತಮ್ಮ ಅಭಿನಯ ಚಾತುರ್ಯಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ತೋರು ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಎಂದು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇತರ, ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಎಂಬ ಅಂಶಗಳ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಕೈಗಳನ್ನು ಹಸ್ತದ ಯಾವಾಗ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇತ್ತು. ಅನುಮತಿ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಆಫ್ಸೆಟ್, ಇದು ಈ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದವಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಇಡೀ ಹೊರೆ ಕೈಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕವಚವನ್ನು ಎರಡೂ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದು ಆಗಿತ್ತು.

ಕೇವಲ ಬಾಗಿ ತೋಳಿನ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಬೀಳಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ ಗಮನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ನಿಶ್ವಾಸದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಇದು ಸೆಟ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ "ಕಬ್ಬಿಣ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1-2 ನಿಮಿಷ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ.

ಸಂಭಾಷಣೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಿರುಗಿತು ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ Flexor ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ barbells ಅಥವಾ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲ, ಇದು ಬದಲಿಗೆ ರಾಡ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಈ ಎಳೆಯುವ ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರ ಸೆಳೆತದಿಂದ ರಚಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ LAT, ವಿಷಮ ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯು, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯ, ಉಪಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ದೇಹದ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕೈಗಳು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತಾರದ ಅನುಸರಿಸುವರು. ಸ್ಲೋ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನವ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತಲ್ಲದೇ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಹಲವಾರು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇನಾ ಪ್ರಕೃತಿ, ಅವರು ಬಲ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ.