ಬದಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ

ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಹಿಳೆ ಕನಸು ಏನು? ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಬಹುತೇಕ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಉಳಿದಿದೆ. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರಣ ಅದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಅಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ . ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿವಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ , ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೆಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬೇಕು.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಈ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಬಲವಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
4. ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕೆಳ ತೋಳಿನ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಅಂತಹ ಜುಗುಪ್ಸೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿದ - ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕೈ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹಿಪ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
5. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಗಿರಣಿ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವಧಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು.
6. ಬದಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ "ಲೈಫ್ಬಾಯ್" ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!