ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dyhalku ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಒಂದು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಅಥವಾ ಜನರು - "dyhalki". ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಬಲದ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ dyhalki ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇವರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆ ಆಸಕ್ತಿ ಆಫ್ - ಪದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪದಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ವಿನ್ಯಾಸಕ ಮಾಡಲು dyhalku ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊಡುಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಓಟ, ಈಜು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು: ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್. ತರಬೇತಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ನಾಳೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ತ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಸಮಯದ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ರಚನೆಗಳ ನೌಕರರು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು.

ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ

ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಬೈಕ್ ನಡೆದಾಡುವಾಗ - ಈ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಣ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾರು ಉತ್ತಮವಾದ ನೋಡಲು. ಅವರು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಹೊಂದಿವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಧೀರ, ಮತ್ತು. ಈ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು - ಈ ನಾಣ್ಯದ ಮೊದಲ ಬದಿ. ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಕೊಡುಗೆ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ). ತರಬೇತಿ ಜನರು ಬೋಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಾದ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಬಾಲ್ಯದ ಅನೇಕ dyhalku ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ರನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಗಿರುವ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪದೇಪದೇ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಮೀರಿ ಪ್ರಬಲ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಎಂದು ಗಳಿಸಿವೆ. ಅವರು ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಏಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಲ್ಲ? ಊಟ ಆಯಿತು ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ: ಉತ್ತರ ಸರಳ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಫಲವಾದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮನಗಾಣಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ, ಏನೂ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯುವ, ಧನಾತ್ಮಕ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ವರ್ಷಗಳ ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ಕೆಲವು dyhalku ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಈ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏನು

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಮಯದ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರವೇಶಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಯಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಾಧಿಸುವ, ಅದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಚೊಕ್ಕಮುದ್ರೆಯಂತಿವೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ನೀವು ಪದಕಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಯಾರು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ತಡೆಯುವ ಜನರ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತ್ರಾಣ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ dyhalku ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು

ಬಹುಮಂದಿ ಒಂದು ರನ್ ತೊಡಗಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಹ ಪಾಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಲ್ಲ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ, ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

gradualism, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ: ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.

• ಕ್ರಮೇಣ. ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಅಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ರನ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಧೂಮಪಾನದ ನಂತರ, ಇದು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನಾವು ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಗುರಿಯಾದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಅತಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು. ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಅಂಗೀಕಾರಾರ್ಹತೆಯ. ಲೋಡ್ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಥಾ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಹಿಟ್ಟು, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೂಲಕ ರನ್, ಶೀಘ್ರವೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಸಣ್ಣ ಜನಾಂಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮರಣದಂಡನೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಇತರ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು

ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ dyhalku ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಜಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಇದೆ ಹಗ್ಗ. ರೋಪ್ ಮಾತ್ರ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ dyhalku ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳು ಹಣದುಬ್ಬರ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನ ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ.

ಹೇಗೆ ಈಜು dyhalku ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ

ಈಜು, ಓಟ ಇದೂ ಉಸಿರು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಇದು ನೀರಿನ ಈಜು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈಜುಗಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಅವರು ದೂರದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಈಜುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

1. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಉಸಿರು ಹಿಡುವಳಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮುಖದ ಧುಮುಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೈಗಳ ಎರಡು ನಿಧಾನ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಎರಡನೇ ಸ್ವಿಂಗ್ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀರಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಆಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಮಾನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದೆಂದರೆ ನಾವು ಬಂದು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಖರ್ಚು, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ dyhalku ಈಜು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಈಜುವ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು dyhalku ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಕೋರ್ ವಿಷಯಗಳ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾರು dyhalku, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈಜು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ.