ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮತೋಲನ?

ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಅಸಾಧಾರಣ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೌರವ ಎನ್ನಿಸಿತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ? ಅನೇಕ ಕಾರಣ ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ, ಎಷ್ಟೇ ಹಸಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮತೋಲನ?

ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಮೈಕಟ್ಟು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಿದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಯೊಳಗೇ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವೇ ಕಾಣಿಸಲು ಇದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ. 35-40%, ಕೊಬ್ಬು - - 25-30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಲು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾ 30-35% ನಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆ ಆಹಾರ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಈ ಭಾಗಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಊಟ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಇರಲಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಮಸ್ಟ್. ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಆರಂಭಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಆಹಾರ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಜೀವನದ ಮೀಸಲು" ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಎಂದು. ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಯ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯ - ರಷ್ಟನ್ನು. ರಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಡಿನ್ನರ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬದಲಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಇದು ಮಾಂಸ (ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯ. ಬಹುತೇಕ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ. ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್, ಸಲಾಡ್ ಔಷಧವಾಗಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು gravies ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ ಆಹಾರ ಬಳಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ (ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ).

ಈ ನಿಯಮಗಳು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಸುಲಭ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರ ರಚಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ದಿನದಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ 2200 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಖಾತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ (ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ) ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಕಾರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಯೋಜನೆ ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸುಲಭ. ಮಾದರಿ ಮೆನು ರೀತಿ ಇರಬಹುದು.

1-ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ:

1. ತೈಲ ಓಟ್ಮೀಲ್.
2. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಎಗ್ (ಒಂದು).
3. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
4. ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೀ.

2 ನೇ ಉಪಹಾರ:

1. ಪರ್ಸಿಮನ್.
2. ಆಪಲ್.
3. ಟೀ.
4. ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ:

1. ಮೀನು (ನೂರು ಗ್ರಾಂ).
2. ತರಕಾರಿಗಳು.
3. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೀ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ಲಘು:

1. ನಟ್ಸ್.
2. ವಾಟರ್.
3. ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು.
4. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
5. ಹಲವಾರು Khlebtsov.

ಭೋಜನ:

1. ಬ್ರೆಡ್ ರಹಿತ ಚೀಸ್.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ).
3. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮೊಸರು.
4. ಟೊಮೇಟೊ ರಸ.
5. ಹಣ್ಣುಗಳು.