ಹೇಗೆ 2 ವಾರಗಳ ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು?

ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನನದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನ್ 30-35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು "ಮನುಷ್ಯನನ್ನಾಗಿ" ಒಲವು. ಫಾರ್ಮ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಕಾರಣ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು) ಆಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ಗ್ರೇಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಡು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ವತಃ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಫಾರ್ಮ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೇಗೆ ತನ್ನ ಉಬ್ಬುಚಿತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು "ನಿರ್ಮಿಸಲು", ಯೋಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಮುದ್ರಣ ಕೊಠಡಿ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತನ್ನ ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಲ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ನಡೆಯಲಿದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಯೋಜನೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "3 ತಿಂಗಳು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಪತ್ರಿಕಾ"

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೋಜನೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ) ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ - ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಊಟ ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು 200-250 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಊಟದ ಮೊದಲು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಬದಲಿಗೆ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು;
• ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ "ಸ್ನೇಹಿತರು", ಇಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಸೀಗಡಿ, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್) ಮೇಲೆ ನೇರ;
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (ಅಂಬಲಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು) ತಿನ್ನಲು;
• ದೇಹದ ಉಪವಾಸ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಪವರ್, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಕ್ತಿ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು - ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಚುರುಕುತನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಜೊತೆ ಕೂಡ ಆ ಅದು ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಾಂತರ ವೇಗವನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎರಡನೇ,, superfluous ವಸ್ತುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಖರೀದಿಸಲು (, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ) ಕೊಂಡು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ತನ್ನತ್ತ ಬರೆಯುವ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ , ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ತೂಕ ಅಡಗಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾರಣ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೊದಲ ದಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಯಶಸ್ಸು ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಂತ 1 №

ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ ಗುರಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ವರ್ಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, (ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ) ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು - ಈ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದಾರಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ದಾರಿಯ - ಇದು 12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಆಗಿದೆ. , 1-2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಆರಂಭಿಸಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ 18-20 ಅವುಗಳನ್ನು ತರುವ.
4. Abdominals ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗರಿಷ್ಟ ವಿಷಯ, ಇದು, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಕೆಳಗಿನ.

ಹಂತ 2 №

ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಕೆಳಗಿನ ಮಟ್ಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

1. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಆರನೆಯ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಲೋಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೀರಬಾರದು.
4. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದಾರಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಹಂತ 3 №

ಕಳೆದ ಹಂತದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ:

1. ಈಗ, ತರಬೇತಿ Abdominals ಒಂಬತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ವಿಧಾನಗಳು ನಡುವೆ ವಿರಾಮ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತಲುಪಬಹುದು.
4. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ದಾರಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 1

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅವರ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು. ಲೆಗ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ.

Abdominals ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮೇಲಿನಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಪ್ರದರ್ಶನ, ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ Abdominals ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟು. ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎಸೆದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 2

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ, ಪುಟ್ ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕೈ ತೆಗೆಯುವುದು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೊಂದಿಸಿ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.

ಬಲ ಕೆಲಸ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒಲವನ್ನು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತೋಳಿನ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಂತರ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಈಗ, ಬಲ ಪಾದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಎಡ, ಬಲ - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ. ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇತರ ಭುಜದ ಎತ್ತಿದ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ನಮಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ:

1. ಮುಂಡ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಳಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮಾತ್ರ ಚಳುವಳಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲಿಸುವ ರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇರಿಸಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 3

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರಂಭಿಸಲು.

ನೆಲದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಯುವ ಬ್ಲೇಡ್ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲಹರಣ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ. ಒಮ್ಮೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲವನ್ನು, ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 4

ನಾವು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು (ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ) ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತುವ. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗಲಿದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಇರುವವರೆಗೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯ ಹಾಡಿದಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ № 5

ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ತನ್ನ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮಹಡಿಗೆ ಅಂಗೈ, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮುರಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಲಹರಣ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಹೊಸ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಲೌಕಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲದಿಂದ ತನ್ನ ಅಡಿ ತಳ್ಳಲು ಬದಲಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರಣ ಎಳೆಯಬೇಕು.
• ಕೈಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸಮತೋಲನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿರಾಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿವೆ (ಮುಂದೆ ವಿರಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ವಿಭಾಗ).

ಉಬ್ಬು ಪತ್ರಿಕಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಶಂಸೆ ಅಸೂಯೆ - ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳ ಒಂದು ಕೋಲಾಹಲಕ್ಕೆ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಗರ್ ರಹಸ್ಯ ಮಾತ್ರ, ಸ್ಥಿರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅವಕಾಶ.