ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದೆ. ಯಾರೋ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾಡುವ ಶರಣಾಗುತ್ತಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಪಥದಲ್ಲಿ.

ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಒತ್ತಡದ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಲು ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಾಗಿದ ಇದು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಪಾವತಿಸಲು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹೆಣ್ಣು, ಅವರು ಪರಿಹಾರ ಮನುಷ್ಯನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಭಾವಾವೇಶ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಾರಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು - ಬಾಗಿದ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಅನೇಕ ಜನರು. ಸರಳ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ.

ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾವಿರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ತಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು dumbbells, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಒಂದು ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಠುರವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬಾಗಿದ ಸಂಪುಟ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಅದು ಶಕ್ತಿ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಬಾಗಿದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಯಾರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆ ನಿಜ.

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು, ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಅಂತರವು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಒಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೇರ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ - ಆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸರಳಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪೀಡ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ fretboard ರಂದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಡೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಎರಡನೇ ಹಿಡಿತ, ಹೀಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಒಳಗೊಂಡ.

ಹಾಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತು ಪ್ರದರ್ಶನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಮನವಿ. ಆಧರಿಸಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ವೈಫಲ್ಯ ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಮುಂದೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಅಡ್ಡ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು, ಆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಳವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.