ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸೆಷನ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಸೇರಿ ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಲೇಖನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಂಡರ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮಂಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಗಾಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು?

ಹೊಸ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀರಸ ಮುರಿತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಳ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ರಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಗಮನ ನೇಣು ಅಥವಾ ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಧಾರಣ ಪಾವತಿಸಬೇಕು - ಬೋರ್ಡ್ಗಳ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಅಪ್ರೋಚ್.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಜ್ಞಾನ

ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೇಣು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೀಸುತ್ತಿರುವುದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಅಪ್, ಮಂಡಿಗಳು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲವಾದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಲ್ಟ್ ಗುರುತ್ವ ವೇಗವರ್ಧಕ ಒಂದು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ದೇಹದ ಆಡಲು - ಚೂಪಾದ ಸೆಳೆತಗಳು ಅಪ್ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಹಿತಿ, ಸಹ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" - ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಾಧ್ಯಮ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತೂಗಾಡುವ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ - ಕಾಲುಗಳು ಬೇಗನೆ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಎದ್ದವು.

ಇಲ್ಲ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ", "ಸ್ಟ್ರಿಪ್", ದೇಹದ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಹಿತಿ hyperextension ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಏನೂ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಘನಗಳ ಮತ್ತು "ಮೂಲೆ" ಹಿಡುವಳಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಧಾರಣ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ವರ್ಗ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಇಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಬಲವಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇಣು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಿಫ್ಟ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ ಶಿಫಾರಸು. ಮಾಸ್ಟರ್ ದರ್ಜೆಯ ತಂತ್ರ ಗಡಿರೇಖೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ ಆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಏರಿಕೆಯ ಇಲ್ಲದೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು - ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡಿ ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತುವ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಾರಾಂಶ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಒತ್ತಡ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಮಂಡಳಿಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಭದ್ರತಾಕಾರಕಗಳು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುಗಮವಾಗಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಇಲ್ಲದಾಗಬಹುದು ಲೋಡ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಎಂದು, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ತಕ್ಷಣ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಏರಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಬಾರ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಚಲನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾರ್

ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಇನ್ನೂ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನೇರ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತು, ಹೀಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕುಂಚ ಉಲ್ಬಣವು ಬಿಡಿಸು ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಏರಿಸುವಂತೆ ತಂತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಎಲ್ಲವೂ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ. ಆದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಧ್ಯಯನ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯೊಂದನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ತಳಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರಿಕಾರ

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ. ಒಂದು ಹರಿಕಾರ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚು 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಉದಾಹರಣೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - 15-25 ಬಾರಿ 5 ಸೆಟ್. ಅತ್ಯಂತ ಗಮನ.
2. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ - 10-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಏರುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಡುವಳಿ.
3. ಏರಿಕೆ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಮಹಾನ್ ಸಾಧ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಇದೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾರ ಹಾಗೆ, ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದ ಘನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಾರದು - ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಲೆಗ್ ಏರಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ತಿರುವುಗಳೊ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಅಥವಾ ಏರುತ್ತದೆ ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಇರಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೋಡ್ ಅರಿವನ್ನು. ಇದು ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್, ದಕ್ಷ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಎತ್ತುವ ಹಾಗೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ವೇಗ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ಇದು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ವೃತ್ತಿಪರರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಗ್ಯಾರಂಟಿ!