ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೆಟ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ ಬರುವ ಯುವ ಜನರ ಬಹುತೇಕ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯ - ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹಿಜಾಬ್. ಸ್ಪೀಡ್ ಡಯಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವರ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅನೇಕ ಆದರೆ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ನೇಮಕ ಮುಖ್ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ನೇಮಕಾತಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಾಚುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಮುಂದೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ 3-4 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 6-7 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ: deadlifts, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ತೂಕದ ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಮಾಡಿದ ಒಮ್ಮೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಬಾರ್ಬಲ್ ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್;
2. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ
3. ಡೆಲ್ಟಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಕಾರಣ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್.

ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ

ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸೆಟ್ ಸಾಮೂಹಿಕ 3 ವ್ಯವಹಾರ ವಿಧಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಆಯ್ಕೆ ತೂಕದ ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಸೆಟ್ ತೂಕದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ಮತ್ತು 8 ರ ಮಧ್ಯೆ ಇರಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು 10 ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ ಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಔಟ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೂಕದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ

ಬಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವೇಳೆ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚೂಕಡಿಮೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ಅವರ ಆಹಾರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೂರಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ವೇಗವಾದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಳಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ನೀವು ಅರ್ಧ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕ "ಕಟ್ಟಡ" ವಸ್ತು ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕೊಬ್ಬು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೀರಬಾರದು 15%.

ಇಂದು, ಕೃತಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ, ನೀವು ಲಾಭಗಾರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಸೆಟ್ ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೇಮಕಾತಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಟೈಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.