NAPs: ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಲಾಭ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆಯ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ NAPs ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಇಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಉಳಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು, ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮನುಷ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಂತರ ದೇಹದ, ಹೊಸತು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಇವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ ಭಾವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು ಇದು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು?

ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆಯ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಳಿದ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಲಾಭ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಅವರು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ, ವಿವಿಧ ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊಂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಆದರೂ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ವಿಮಾನ ಚಾಲಕರು sorokapyatiminutnoe ನಿದ್ರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆದರೂ ಭಾವಿಸಿದರು.

ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕಂಡುಬಂತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅರವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಬರಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ನಡೆಯಿತು. ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಇಂತಹ ಕನಸಿನ ಆಗಿದೆ? ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಯಾರು, ವೈದ್ಯರು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದು, ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಬಳಕೆಯ

NAPs: ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಲಾಭ? ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಇದೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ರೀಬೂಟ್ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕನಸಿನ ಚಿಂತನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹ ಶಕ್ತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಏನು?

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ;
• ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸುಧಾರಿತ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ;
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಶಮನ;
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಪೇಕ್ಷೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಅಪ್;
• ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಆ, ತುಂಬಾ NAPs ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಾನಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕನಸಿನ ದಿನ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಏಟ್, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡೇಟೈಮ್ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಬ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಚಾರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿ

ಇದು ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಂದ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ? ಹೌದು, ವೇಳೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಏಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ತದ ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು ವೇಳೆ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. , ಮನುಷ್ಯ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಅಪ್, ಇನ್ನೊಂದು ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಉತ್ತಮ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುವೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಂತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ - ಒಂದು ಕನಸು. ನಂತರ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಉಳಿದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಫೈಟಿಂಗ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು: "ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್: ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನ?" - ಹೋರಾಟ ಜನರು ಕಚೇರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೊತೆ ಅತಿನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಳು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕರ ಸಾಕಷ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ದೂರದರ್ಶನಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ವಾದಿಸಿದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಡತ್ವ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ದಿನ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೂ ನಿದ್ರೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಜೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ತೂಕಡಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಏನು ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಲಾಭ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿದ್ದೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕೇವಲ ಲಾಭ. ಸಾಧಾರಣ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ಲಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೆಚ್ಚ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಊಟ.

Calmly ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನಿರಾಕರಣೆ ಮದ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮದ್ಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ತಲುಪಲು ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು.

ಇದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಆ - ತಿರುಗು ಅಲ್ಲ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.