ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎಷ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಗಲು: ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು?

ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹಲವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ಎಷ್ಟು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಆದರೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಹ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಇನ್ನಿತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ನಟ ಜೇಸನ್ ಸ್ಟಾತಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಾರ್ ಆ ಒಂದೇ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹತ್ತು ಇತರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶ್ವದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇಳೆ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತಂತ್ರಾಂಶ? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ somatotype ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು - ಸಂಕಲನ ರೀತಿಯ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಗಳು. ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ somatotype ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ectomorph. ಈ ರೀತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಫ್ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಗ್ರಹಿಸಲು) ಮತ್ತು ಅದೇ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬಗ್ಗೆ (ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಎಚ್" ಅಕ್ಷರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). Ectomorphs ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನೇಮಕ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬಹಳ ಬೇಗ ಪರಿಹಾರ, ಇರುತ್ತದೆ.

2. endomorph. ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ. Endomorph ( "ಒ" ಪತ್ರ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಅವರು ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಪರಿಮಾಣ ಮೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಕೈ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತೆಕ್ಕೆಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು endomorph ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು? ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು - ದೊಡ್ಡ ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ endomorphs ಅವರು ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಡ್ರಾ" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಸೇರಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

3. ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ. ಮಧ್ಯಮ ನೆಲದ. ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ಸಹ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ, ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ "ರೇಖಾಚಿತ್ರ" ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು endomorphs ಕಡಿಮೆ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಸುಮಾರು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ( «ವಿ» ಅಕ್ಷರದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಧಿಕ ಚಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅವನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೆಳೆಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಖಚಿತವಾದ ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟತೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಹೆಮ್ಮೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು - ಹಲವಾರು ವಿಧದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ವೇಗ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶದ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುವಂತೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ವೇಗವಾಗಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಬಗೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.