ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನಾನು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸುವ ಕೇಳಿದ ಬಾಗುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ weightlifters ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಈ ರೀತಿಯ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ. ಈ ಜಿಮ್ ಪಡೆದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರು ಕನಸಿನ ಆ, ಆದರೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕಾಣಬಹುದು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆರೆಸದೇ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿ, ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಶೇಕ್ಸ್ - ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ವಿಶೇಷ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣ ಅಂದರೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. 1-2 sovochki (30 - 60 ಗ್ರಾಂ) ಇಂತಹ ಪುಡಿ ವಿಶೇಷ ದಾನಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಿಶ್ರಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಒಂದು ಅಗ್ಗದ ಆನಂದ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಕೇವಲ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ. ಬದಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಫ್ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಪೌಡರ್ ಪುಡಿ ಹಾಲಿನ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು (ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ) ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಲು ಅಗತ್ಯ. ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಮೊಟ್ಟೆ ಪುಡಿ. ಔಟ್ಪುಟ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖರೀದಿ, ಮಾಹಿತಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಆದರೂ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ನಾವು ನೀವೇ

ಎದುರಾಳಿಗಳು ಇತರೆ ಸಂಯೋಜನೀಯಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಖರೀದಿಸಿದ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೂಹ (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ), ಹಾಲಿನ 500 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು 100 ಗ್ರಾಂ ಗೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರಗಸೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಒಂದು ಸ್ಪೂನ್ ಫುಲ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ತೈಲ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಕೂಡಿದ, ವಿಶೇಷ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಮಿಶ್ರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾಗುವುದು. ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ದ್ರಾವಣ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಆಸ್ತಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು - ಉತ್ಕರ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) - ನೆಲದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ: ನೀವು ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಥಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು ಎಂದು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯ ತೋರಿಸಬೇಕು.