ಮನೆ ಮತ್ತು ಹಾಲ್ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎದೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ

ಸುಂದರ ಪಂಪ್ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ - ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಆಸೆಯನ್ನು. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆದರೆ, ಇದು ನಿರಾಶೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ... ಹಾಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಜೊತೆ ಲೆಸನ್ಸ್, ತುಂಬಾ ಲಾಭವಿಲ್ಲದೆ ಇವೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅವಕಾಶ? ನೀವು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥಮಾಡದೇ, ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲವು supersposob ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಕೇವಲ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಎದೆಯ ಡಂಬೆಲ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಅಂಗಡಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು - ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಲಸ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಸುಳ್ಳು. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲೈ ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಬಳಸಲು ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ನಿಂದ ಗಂಭೀರ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ನೀವೇ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಳಿದ ಅವಕಾಶ. ನೀವು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ವಿರಾಮ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ತಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಮುಂದೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಲೈ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿ ಮಾಡಲು.

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ನೀವೇ ವಿಚಾರ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ತಿಳಿಯಿರಿ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕದ ವರ್ಗ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಕೇವಲ ಸ್ತನ ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಎದೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಸಹ ನೀಡುವ ಬುನಾದಿ.

ರಹಸ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಹೇಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಲು?

ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ - ಸ್ನಾಯು ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಸುವಿಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದಣಿದ ಸೇರಿದಾಗ pecs ಕೆಲಸ ಇನ್ನೂ "ತಾಜಾ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹಾಗು ಎದೆಯ ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶ. ಸರಿಯಾದ ಈ ದೋಷವನ್ನು ಸುಲಭ: ಅವರು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪಾರ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ನಮಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿತ, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಕೈ ತಳಿ (ಸುಳ್ಳು).