ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ: ಏನು ಎಂದು ಆಡ್ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ

ಲೋವರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಔಷಧಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಮತ್ತು ಡಕ್ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅವರು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ರೂಪಗಳು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮಾಹಿತಿ ಆಹಾರಗಳು.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳ ಸೇರಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾರಗಸೆ, ಸೋಯಾ, ಆಲಿವ್, ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಹತ್ತಿಬೀಜ ತೈಲ.

ಖನಿಜ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನು. ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಷಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು.

ಜೀವಿಯ ಆಹಾರ ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದರ ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು - ಕೋಸು, ಹಸಿರು, ಲೆಟಿಸ್. ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು 35 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಪ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು - - ತಿಳಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ನಾರಿನ ಊಟಕ್ಕೆ, ಉಪಹಾರ, ಓಟ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ, ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು.

ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮೇದಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಬೀಜಕೋಶಗಳು. ಇದು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸಹ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಶ್ಲಾಘಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದಿನ ಬೀಜಗಳು ವಿವಿಧ 30 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುವ. ಈ 18 ಪಿಸಿ. ಗೋಡಂಬಿ, 20 - ಬಾದಾಮಿ, 5-6 - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 8 - ಬ್ರೆಜಿಲ್.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಒಂದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ. ಟೇಬಲ್ ಐದು ದಿನಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ರಸವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ. ಅವರು ಊಟ ನಡುವೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು.

ಇದು ಮೆನು ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಳಸಲಾದ ಅಡುಗೆಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಡುಗೆ ತೈಲದ. ಈ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್, ಕುಕೀಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಪ್ಸ್, ಚಾಪ್ಸ್, ಕೋಳಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಬೇಕನ್. ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮೇಯನೇಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ.

ಇನ್ನೂ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಎರಡು ಕಾಯಿಗಳು.

ರಕ್ತದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಪತ್ತೆ ಮೇಲೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು ಒಂದು - ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.