ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಸೇವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವಾಟರ್

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಲವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ದಾರಿ ಮೇಲೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ

ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಸಲುವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು. ಇದರರ್ಥ ಸೇವಿಸುವ ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀರಬಾರದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು "ಹುಡುಕುವುದು" ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು "ಇಂಧನ" ಎಂದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ತೂಕ ಸೋತ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರಚಿಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಶಸ್ತ ಅನುಪಾತವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಅವರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿಧಾನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ಪರಿಹಾರ - ಒಂದೆರಡು ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು!

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಳಕೆ.

ಔಟ್ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ - ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಅಥವಾ multivarka ಅಡುಗೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
• ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರ ಭಾವನೆ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಶೇಖರಣೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ನೀರಿನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ನಿರಂತರ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವಾಟರ್. ಊಟ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು. ಇಡೀ ದಿನ ನೀರಿನ ಸುಮಾರು 2-3 ಲೀಟರ್ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ, ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೀರಿನ ಕನ್ನಡಕ ಒಂದೆರಡು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವಿನ ಬಿಡಿ.

ನೀರಿನ ತೊಡಿಸುತ್ತದೆ ದೂರ ಹಿಂದೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ತನ್ಮೂಲಕ ಹೊಸ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಎಂದು ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಇದೆ. ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಆ ಮೂಲಕ ಇದು ಪಡೆದರು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನೋ

ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಆಹಾರ, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಂದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಇದು ಅಂಶಗಳ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು;
• anthropometric ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು (ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ);
• ಲಿಂಗ;
• ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ತೂಕ ಎಂದು. ಆದರೆ ಈ ಬೇಸರದ, ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಅನುರೂಪವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಂದಾಜು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು "ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡಿಶಸ್: 2 ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಮಾಣ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು - 1 ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು.
• ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಪಾಮ್ ಆಗಿದೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 1 ಮುಷ್ಟಿಯ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಭಾಗದ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ - CD ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್.
• ನಟ್ಸ್ - ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ

ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು!

ಕೇವಲ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಬಯಸಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಆ ನಂತರ ನೀವು ಬಹಳ ಗದರಿಸಲು ನಡೆಯಲಿದೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಿಯಲ್ಲ ಏನೋ ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಇದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನಿಡೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೀನು. ಇದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಸಲಾಡ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೊಗಸಾದ ಕಡಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಕೂಲ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಸೂಪ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ friedge, ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ಯಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆ, ದೊಡ್ಡ ಪರ್ಯಾಯ ಇಲ್ಲ. Marshmallows, ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ - ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು!

ಆಹಾರ ಆಧಾರದ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ರೂಪಿಸುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಂಸಖಂಡವೃದ್ಧಿಯು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ತಡೆಯಲು ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೇರ ಕೋಳಿ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಕಡಲ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೋಯಾ;
• ಮೃದುಗಿಣ್ಣು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೀಗೆ. d.

ವಿವಿಧ ಇವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಬಿ. ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಊಟ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸದೇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮುಖ್ಯ, ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸ್ವತಃ ಎಂದು. ಡಯಟ್ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಊಟ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜನರ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿರಸ್ಕೃತವಾದ. ಮಾಡಲು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು microelements, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನುಷ್ಯನ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಈ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಂದರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಮಾಡಬಹುದು ಈ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ - ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕೊರತೆ, ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುವುದು ...

ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪು ಉಪವಾಸ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಕಾರಣ ಒಳಗೆ! ಉಪವಾಸ, ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ":

• ಚಯಾಪಚಯ ನಿರೋಧ;
• ಹಸಿವು ಸಮಾಪ್ತಿ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ kilos ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪಾಯವನ್ನು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು ಅಭಾವವಿರುವ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ - ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಭಾವವಿರುವ.;.
• ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು.

ಹಾನಿ ಹಸಿವು

ಬೊಜ್ಜು ಎದುರಿಸಲು ಅಸಾಧಾರಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಂತಿ. ಊಟ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನಂತರ ವಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬೀಜಕಗಳ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಂತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಯಮಾಧೀನ ಅನುವರ್ತನ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು reflexively. ಮತ್ತು ದಣಿವು ಸಾವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಈ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲ ಊಟ - ಉಪಹಾರ - ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧಕ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳು, ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಅಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೇರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗೆ ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ..;
• ದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಳಸಬೇಕು;
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ - ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್;
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಣೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪಹಾರ ಬಲ ಇರಬೇಕು! ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಹಾರ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಾಭ ಅವಲಂಬಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಉಪಹಾರ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕೆಲವು.

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ರಂದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ: ಪದರಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ರಷ್ಟನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಒಂದೆರಡು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ! ನೀವು ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿರುಗಿದರೆ.
• ನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೀನು.
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಒಂದು ಪಿಟಾ (ಚರ್ಮದ ಇಲ್ಲದೆ). ಇಲ್ಲ ನಿಮಗೆ ಚೀಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಕಬಹುದು.
• ಆಮ್ಲೆಟ್ ತರಕಾರಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಭೋಜನ ಆಗಿರಬೇಕು

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಭೋಜನ ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಕಳೆದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೋಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಸಮಯ 18:00 ಸಹಭೋಜನ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಣ್ಣು ಹಾಗೂ ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಸೂಪ್ ಲಘು ನೀರಿನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸಾರು;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೊಸರು ಸಕ್ಕರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ನೇರ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ದೇಹದ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬಯಸಿದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.