ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟಿನ್? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಯಾರು ಹಾರ್ಡ್ ಜನರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯತೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಒಂದು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೀರುವಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಲೆಕ್ಕ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಾಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಮಾನವನ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ದರ 60-70 ಗ್ರಾಂ (ಈ 1 ಕೆಜಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ) ಆಗಿದೆ. ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು (ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ) ಇದು ಅರ್ಧ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 100 ರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಗೆ, ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ 130 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಈ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚಳ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸಂಘಟಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನನಿತ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆರೈಕೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆನಪಿಡುವ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ. ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾಮ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಈ ಅಂಶ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ವೀಲ್ ಅಥವಾ ದನ, ಕುರಿ, ಮೊಲ: ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ರಿಚ್ ಈ ಅಂಶ, ಮತ್ತು ಹಂದಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ, ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೂಲ ಕರೆ, ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಕೋಳಿ, ಅಂತಹ ಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಅಥವಾ ಡಕ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ಅಂಶದ ಮೀಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ

ಮೀನು ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಅದರ ಮಾಂಸ ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್, ಟ್ಯೂನಾ, Flounder ರಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ ಅಥವಾ ನಳ್ಳಿ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತುಂಬಾ, ಈ ಅಂಶ ಸಂಪೂರ್ಣ. : ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯು ತಯಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಯಾವುದೇ ಲಾಭ ತರುವ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ,, ಆದರೆ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಪಚನ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಮೊಸರು, ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಆದರೆ ಯಾರೂ ರಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಪೈಕಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವರು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ವಿಷಯ ಚಾ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು: ಈ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ತರುವುದು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹಣ ಬೇಕು. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವರು ತಟಸ್ಥ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು 5% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಷೇರುಗಳು ಮತ್ತೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.