ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೀಲಿ

ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಅನುಗುಣವಾದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನಾವು ಪದ "ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ಪದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂಲ ಗ್ರೀಕ್ ಅರ್ಥ "ಗಾಳಿ" ಅನುವಾದ ಇದು "ಏರೋ" ಇದರಿಂದೆಲ್ಲ ನೋಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸೇರಿ. ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಆಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಓಡಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ವಿಜ್ಞಾನ ಸಾಬಿತು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪಲ್ಮನರಿ ಗಾಳಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ 6 ಲೀಟರ್ ಗೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೀವಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟ ಲಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಟೋನ್ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಜಿಗಿತ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ). ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೃತ್ಯ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದ.

ಇದು ಬಲ ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಧಾನ ಅರಿತುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ :

- ಸೇದುವ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - - ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ;

- ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ನಡೆಸುವ ಒಂದು ಉಸಿರು ಕೈಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;

- ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವಾಗ - ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಲಗಿರುವಾಗ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ದೇಹ ಭಂಗಿಗಳು ವಿವಿಧ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು.

ಟೂ ತೀವ್ರತರವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಗಾಳಿ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು, ತಕ್ಷಣ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಂತಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ ಏರೊಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಾದದ ಮತ್ತು, ಫ್ಲಾಟ್ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇರಬಹುದು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನ ಎಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಬೇಡದ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು, ಅಸಾಧ್ಯ ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಳಕೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮಾನವರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಹಾರ.