ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮನ್ವಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಹಾಯ, ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಮತ್ತು ಈ ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕರು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಯಶಸ್ವಿ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಭವಿ ನಾಯಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಚಳುವಳಿಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು, ಇವೆ. ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವಿಧ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಂಡುಗಳು, ಈ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಇಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಆಸರೆ ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ ತಯಾರು.

ಹೇಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು?

ನೋಡಲಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಂದಿತು, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು ಸೇರಿದಂತೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡ್ಡಿ ರಲ್ಲಿ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ತುದಿಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗ್ರಿಪ್ ಕೆಳಗೆ. ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಿನದರ.
• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ. ಶೆಲ್ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಕ್ಕ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾಹ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ.
• ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತ. ಯಾವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದಿರುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಐಟಂಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಇನ್ನಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕೇವಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯ limiter ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮ ದಿಕ್ಕನ್ನು, ವೈಶಾಲ್ಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಲುದಾರ, ಅಥವಾ ಎರಡು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ರೂಪಾಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಪರಸ್ಪರ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯ ಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಇದು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒರು ಡೋಸ್? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಬಲ್ ಕಾಲಾವಧಿ,, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಿರಿ. ಖಾತೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೂ ಉದ್ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜನರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು, ನಾಡಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಳಲಿಕೆ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆ ವೇಳೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು? ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಗನೆ ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ ಉಳಿದಿರುವ ಪಡೆಗಳನ್ನು ರವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಬಂದಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ.

ಲೋಡ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು ಹಿಡಿದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ನೀಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ದೂರ, ಪರಸ್ಪರ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಏಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒರು ಜನರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಕೆ ಸಮನ್ವಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿ Gvinet Peltrou ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ. Treysi ಆಂಡರ್ಸನ್ - ಇದು ಹಾಲಿವುಡ್ನ ಅತ್ಯಂತ-ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಒಂದು ಆದ್ಯತೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾತ್ರರಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಒರು ಬಳಸಿ ಸಲಹೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಪ್ಪಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಾಕಿ. ಬಲಗೈ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಇದು ತೆರೆಯಿರಿ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಶೆಲ್ ಮಾಡಿ. ಎಡ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ, ಬಲಗೈ ಬಂಟ ತಿರುಗಿಸಿ - ಮೇಲ್ಬಾಗದಲ್ಲಿ. ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಹಿಡಿತವಿದೆ ಮೇಲೆ, ಚಿಪ್ಪಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪ್ ಜೊತೆ ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಹಂತ. ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿ. ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ತನ ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. , ಕೆಳಗೆ ಪತನ ಮುಂದೆ ಸ್ಟಿಕ್ ತಳ್ಳಲು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಗುಂಪಿಗೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಒರು ಬಳಸಿ:

• ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಒಂದು ಕಾಲು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಡಿ, ಒಂದು ಶೆಲ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಎಳೆದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾಲ್ಕು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪರಸ್ಪರ ಒಂದು ಕಾಲು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅವರ ಅಡಿ, ಸ್ತನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೂಡ್ರಿಸಿ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಅಂದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಮಣಿಸುವ ಅಡಿ ಭುಜ. ವಿಷಯದ ನೇರವಾಗುವ ಬಲಕ್ಕೆ ವಾಟ (ಎಡಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ) ಮಾಡಲು ಅಪ್ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಳೆಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು

ಮಕ್ಕಳ ಹಳೆಯ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವರೂಪ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಕೆಳ. ಮುಂದೆ ಎತ್ತಿ. ಬಲಗೈ ತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಆದ್ದರಿಂದ ಶೆಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು. ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮುಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಶೆಲ್ ಓಪನ್ ಲಂಬವಾಗಿ (ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ). ಮುಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ಟಾಪ್ ತನ್ನ ಹಿಡಿತ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸ್ಟಿಕ್ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಬಲ ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್. ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು. ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಎಡಕ್ಕೆ ಹಂತ, ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು. ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ. ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸು: ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಪುಟ್. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಗ 1 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡಲು. ಮುಂದಿನದು, ಬಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವ ಎಡ ಪಾದದ ಮತ್ತೆ ಶೆಲ್ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ನೇರವಾಗುವ ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಪಡೆಯಲು. ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಅವುಗಳ ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶೆಲ್. ಎದ್ದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ವಸಂತ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕೈ ಎತ್ತಿ. ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆಯೇ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
• ಮುಖ್ಯ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಶೆಲ್ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ನಂತರ, ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಬೆಂಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ.

ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು (ದರ್ಜೆ 3):

• ಮೂಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಶೆಲ್ ಮೇಲಿರುವ. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂಡಭಾಗದ ತಿರುಗಿಸಲು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ popruzhinit. ಮುಖ್ಯ ಒಳಗಾಯಿತು. ಬದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೂಲ ನಿಲುವು: ಕಾಲುಗಳು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪುಟ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಶೆಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. .ಇದ್ದರೆ. ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್.
• ಮೂಲ ಮೇಜು: ಮುಂದೆ ಶೆಲ್. ಬಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹೋಗುವುದೆಂದು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೀಗೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ OSG (ದರ್ಜೆ 7)

ವಯಸ್ಸಿನ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು:

• ಆರಂಭಿಕ ನಿಲುವು - ಆತನ ತಲೆ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಹಿಂದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಎಡಗಾಲು ಟೇಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಎತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಮುಂದೆ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಇದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬದಿಗೆ. ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಆರಂಭಗೊಂಡು ಆಧಾರಸ್ತಂಭ: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಲು, ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಬದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಗೆ. ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ರನ್.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅಪ್ ಬಾಗಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಜನರಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕ್ರೀಡಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರೀತಿ ಹುಟ್ಟಿಸುವ. ಒಂದು ಶಿಕ್ಷಕನಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಒರು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಟೇಬಲ್ಸ್, ಈ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಹಾಯ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ತಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗನುಗುಣವಾಗಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಕೆಲವು ವರ್ಗದ ತಡೆಯಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ - ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಹಾನ್, ಆದರೆ ಇತರರು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಚೆಂಡನ್ನು ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯ ಇವೆ ಹಗ್ಗ, ರಾಜದಂಡ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಏಣಿಯ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮಗು, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಜಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು: ಹಾಗೆಯೇ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಉತ್ತಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಿಗೆ ಇವೆ? ಇದು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಅನನ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ತರಬೇತುದಾರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಹೋದರೆ ಯಾರೋ, ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ತರುವುದು. ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಸಹ ತರಬೇತಿ. ಈ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನೀಡುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ಯೋಗ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮಾಲಿಕ ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು ಆಯ್ಕೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರೀತಿ ಲಸಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದು ಹೋಗಿ!

ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರೈಕೆಯ - ಇದು ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂತೋಷ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ!