ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು

ನನ್ನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಡೇಟಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ, ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು ಮಹಿಳೆಯ ತೋರಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಾನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು, ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು , ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ಕೇವಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭ ಮಾಡುವ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗಮನಿಸಬೇಕು ನೃತ್ಯ ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಜಾತಿಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಮುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೆನ್ನಿನ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಕೀಲುಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ನಾನು ನೀಡುವ ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು, ದೂರದ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಆರಂಭಿಸಲು, ಕಾಲಿನ ಖಚಿತವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಉನ್ನತ ಮಾಹಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀವು, ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುವ ಆಗಿದೆ.

ವಿಭಜನೆಗಳು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಡಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ನೇರ ರಂದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಲ್ಮೈನಲ್ಲಿ ಪಾದ ಫಾರ್ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ 10 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು . ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ, ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಟೋ ಪಡೆಯಲು ನೀಡದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ತದನಂತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಮಯದವರೆಗೂ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸುಟ್ಟ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೋವು. ನಂತರ ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೇಳಲು ಮಚ್ - ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ, ಗಾಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದರು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ನೆಲದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶೂಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತುದಾರರ ಅನುಸಾರ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳು ಸಮ್ಮುಖದಿಂದ,, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನರಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಆ ಒಂದು ಬ್ಯಾನರ್ ಮಾಡುವ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 15 ದಿನ ಎಲ್ಲೋ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಹೋಪ್ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು!