ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಆರಂಭದಿಂದ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಸೇರುತ್ತದೆ ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಡೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸತತ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕಾರದ ಹೊಂದಿರುವ ಕೇವಲ ಜನರು, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಅವಕಾಶ ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿನಿಂದ? ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಂದಾದರೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ರಚಿಸುವುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇರುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮಾಡಿದ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಯಶಸ್ಸು ತಲುಪಲಿಲ್ಲ ಆ, ದೊಡ್ಡ ಅನುಪಾತವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯ, ಸಮಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಬಯಸಿದ ಎಚ್ಚರ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತವಾದ ಅಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನ - ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಯಸುವ. ವಿಭಜನೆಗಳು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ರಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ, ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು

ದುರ್ಬಲ ನೋವು "ಎಳೆಯುವ" ನೀವು ಕ್ಷಣ ನೀವು ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು, ತಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಇರಬಹುದು - ಯಾತನಾಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ನಾನು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು? ಹೌದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ! ಒಳ್ಳೆಯ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೀ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ಸೂಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವ ಹಗ್ಗ ಹಾರುವುದು ವೇಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಒಂದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂತಿಮ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿನ ಮಾಹಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದು ಮರುತಾಪನ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರು, ಸಹ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಂದು, ತುಂಬಾ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಒಂದು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾದ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸರದಿ, ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊದಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ದೇಹದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆರಂಭದಿಂದ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಶೋಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ವಿಶಾಲ ಲೆಗ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು 30 ಬಾರಿ ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು, ಎಡ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತು. ದೇಹದ ನೇರ ನೆಲದ ಆದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇದು ಒಡ್ಡಲು, ಈ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಮೆದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ 30 ಗುಣವನ್ನು ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು.
3. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ. ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿ ಹಿಸುಕು - ತಂಡದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಮಹಡಿ ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲು. ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತಾನೇ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡುವೆ. ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎದೆಯ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಕಾಲಹರಣ. 3 ಬಾರಿ ರನ್.
5. ಹಿಡಿದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ - ಈಗ, ಒಂದು ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕರಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮಾಡಲು, ಹಾಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ. 30 ಬಾರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತಂತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಫಾರ್ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸಲಹೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೀಗೆ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ, ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.