ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೇಗೆ

ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಹೂಲ-ಚುಪಾ, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೂಪ್ - ಶರೀರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಈ ಅದ್ಭುತ ವಸ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೊಂಟದ, tummy, ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಓಡಿಸಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಒಂದು ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು: ಹೇಗೆ ಸುತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕಲಿಯಲು

ಅಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ: ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿನ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸೊಂಟದ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಬಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಯಸ್ಕರು, ಮತ್ತು, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲ ಅವರು ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೂಪ್ ಸ್ಟಡಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಇರಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಪಾರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು (ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಲೋಹದ, ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಸುಬಾಯಿಗಳು ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್ಸ್, ಮಡಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇವೆ: ನಂತರ ದಾಸ್ತಾನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಹೇಗೆ ಸುತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕಲಿಯಲು

ತಿದ್ದುಪಡಿ ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಯಾರು ಜನರ ಒಂದು ಗುಂಪು ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ:

- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿ, ಹುಟ್ಟಿದ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಕ್ಷಣದಿಂದ;

- ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು;

- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ರೋಗಕ್ಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ;

- ಸ್ತ್ರೀ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ;

- ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು.

ಸಲಹೆಗಳು: ಹೇಗೆ ಸುತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕಲಿಯಲು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೂಪ್ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.

ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ತಿರುಗುವ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ಉತ್ತಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆದರು.

ಹೊರೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ, ಕಾಲುಗಳು ಆದಷ್ಟು ಕಿರಿದಾದ ಇರಬೇಕು.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಊಟದ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸೊಂಟದ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯಿಂದ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು,. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೆವಿ ಬಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಪಯೋಗಿಸಬಾರದು.

ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೇಗೆ ಸುತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕಲಿಯಲು

· "ತಿರುಗುವಿಕೆ". Feet ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.

· "ತಿರುಗುವಿಕೆ poluprisyade ರಲ್ಲಿ". ಇದು ಅನುಭವಿ ಕಾಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು." ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ವಾಹಕ ಸಮಯವು - 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

· "ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ." ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗುವ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ, ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.

· ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೂಲ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

· "ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆರವಣಿಗೆಯ." , ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ನಡೆದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಂಡಿಗಳು ಎತ್ತಿದ.

· "ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸ್ಪಿನ್." ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ ತಿರುಗುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ.

ಅನೇಕ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಲವು ಪರಿಣತರು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.