ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಟಾಪ್ ತಲೆಗೆ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಿರಣದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಾಕಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಒತ್ತುವಷ್ಟೇ, ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ

ಏಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ? ಅದು ಸರಳ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಂತಹ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, deadlifts, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ತರುವಾಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಇಳಿಕೆ ಈಡುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಿನ್ನಡೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ನೀವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕ ಆರಂಭಿಸಲು ಡಯಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು.

ಬಯಸಿದ ಕಿರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತೃತ, ರಾಡ್ ತಲೆಯ ಮೇಲುವಲಯದ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ ಕೊಡುಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಪ್ರದೇಶ. ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶ - ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ - ಹೇಳಿದರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿಸ್ತೃತ ಕೆಳಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ ಬಲಭಾಗದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತ.

ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಂಚನೆ ಅರ್ಜಿ ಕಷ್ಟ, ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಶಿಫಾರಸು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದು, ಲೋಡ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಶೆಲ್ ಹಿಂಡುವ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ರಾಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಹೆಗಲಮೂಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಗೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲುವು, hunched ಇದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ವಾಲುವಿಕೆ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

30 ಡಿಗ್ರಿ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಕಾರ ಒಂದು, ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋನ ಸ್ತನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಪೂರ್ವಗ್ರಹಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ "ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು" ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಹೆಚ್ಚು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಲೋಡ್ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿ ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಬ್ಲೇಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಲದ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲ ಒದಗಿಸುವ: ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಭಾರಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಆಯ್ಕೆ: ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪಕ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈಗಾಗಲೇ ರೇಟ್ ಇತರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಭುಜದ ಜೊತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಲೋಡ್ ಕಿರಣಗಳ.

ಆವರ್ತನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು

ಬಾರ್ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು 8-10 ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿ. ಈ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾರಣ. ಈ ನಿಯಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕಲನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನದಂದು ಮೇಲಾಗಿ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಂತರ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವಾಲಿದ ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ dumbbell ಹೊಂದಿದೆ. ಬಲ ಕ್ರೀಡಾ ಶೆಲ್ ನಿರತ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆರವು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾಡ್ benching ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಂದು ಸೇಫ್ಟಿ ನೆಟ್ dumbbells ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯ, ಹಾಗೂ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ - ಈ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲೋನ್ ರಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ, ಆದರೆ ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಯಿತು ಉತ್ಸಾಹ ಹಾಗೂ ಬರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ ತಲೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಅತಿಯಾದ ಆಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ರಜಾ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಆಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ: ಗುಣಮಟ್ಟ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಿರಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪುನಾರಚನೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯೋಜಿಸಿ:

• ತಪ್ಪಾದ ವೇದಿಕಾ ಅಡಿ. ಅಡಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲ ದೇಹದ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಬಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಮೂಗಿನ ಇರಬೇಕು.
• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಅರಿವಿಲ್ಲದೇ ಜಿಮ್, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಧಿಕಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗೋಲು ಮರೆಯಲು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಗ್ರೇಟ್ ತೂಕದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ಉಪಕರಣ ಮಾಪನಾಂಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಂಬ್ ಬಿಡಲು ಒಲವು.
• ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ "ಬೀಟ್" ಗೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಲವನ್ನು ಬೆಂಚ್ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಗಾಯ ಆಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಬಾರ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ, ನೀವು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಜೊತೆಗೆ ವಿಷಯವಾಗಿರುವ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇದು ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇಫ್ಟಿ ನೆಟ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆರೋಗ್ಯ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಈ ಚಿಂತನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕೆಲಸ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ - ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರಮ ಯೋಜನೆ. ಒಂದು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏಕೆಂದರೆ, ಜಿಮ್ ಇತರರು ಮುಂದೆ ಹೊತ್ತಿಸು ಸಲುವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು - ಅವರು ಮಾತ್ರ ಸ್ವತಃ ಬಂದ ತನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿ ಆಯಾಸ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಂತನೆಗೆ ಔಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಬದಲಿಗೆ ಅನನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಸ್ವತಃ ವಸ್ತು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು, ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮ.