ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಎದೆಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪರಿಣಾಮ ರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಆರಂಭಿಕ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ, ರಾಡ್ ತೂಕದ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. "ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ.": ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯೋಗದ ಮೂಲ ನಿಯಮವು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತೂಕವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಹೊಂದಿವೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒಂದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ಈ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಸುಳ್ಳು:

ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹಿಂದೆ ಲೈ. ಬೆಂಚುಗಳ ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ! ಜೊತೆ caved, ಅವಳ ಬೆಂಚ್ ಮುಟ್ಟಬಾರದು ಲಾಯನ್ಸ್, ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಷ್ಟು ಪೋಸ್ಟ್ ಟೇಕ್ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಿಶ್ವಾಸದ ರಾಡ್ ನಷ್ಟು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗರಿಷ್ಠ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಆಗಿದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನೀವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಔಟ್ ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ವೇಳೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಡುವ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಯಾವಾಗ. ಅವರ ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ನಿಂದಲೇ ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅಲ್ಲದ ಎದೆಯ "ಮೂಲಕ ಬೀಳುತ್ತವೆ". ತನ್ನ ಉಬ್ಬು, ಸೀಲಿಂಗ್ ಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ. ನೀವು ಅನುಷ್ಠಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೋಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಾರ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತನ್ನ ಹಿಸುಕು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತನ್ನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು.

ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನ - ಅಭ್ಯಾಸ ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕೆಲಸ ಸಂರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮೇಕಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸಮಬಲ ಇಲ್ಲದೆ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಭಾರ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ.

ಮೊದಲು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ದೋಷ, - ಈ ರಾಡ್ ತೂಕದ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ ಅನಂತರವೇ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಜಸ್ಟ್ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಿಖರವಾಗಿ ನೇರ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅದೇ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಕಿರಣಗಳ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತನ ರೂಪ. , ಇದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮಾಡಲು.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುಗಳ ಒಳಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಇಲ್ಲ - ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ ರಂದು ಅಪ್ಪಳಿಸಿದ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಧ್ಯಯನ ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವೈರಿಂಗ್ dumbbells ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಘಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದೆ.