ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್

"ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜೋಗ - ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಧನಾತ್ಮಕ!" - ಈ ಪದಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೋಡಿ, ಇದು ನಿಜ! ತಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ನೀವು ಓಡಿ ಹೋಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲಹರಿಯ ಒಂದು ಬರ್ಸ್ಟ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಸಲು, ಶಿಸ್ತು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ willpower. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ - ಈ ನೀವು ಏನು. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎಳೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಲಾಭ ಭಿನ್ನಮತ , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸುವ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ ಕೂಡಲೇ ವಾದಿಸಿದರು ವರ್ಧಿತ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮನಸ್ಸಿನ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಟ್ಟು, ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದರು.

, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹಾರಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಿಷಗಳ: ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಔಟ್ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸುವುದು. ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೆಲವು ಲಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರನ್ನಿಂಗ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ, ಒಂದು ಸುಲಭ ವೇಗ ಆರಂಭಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿಮಾನ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ವೇಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ಉಗಮದೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೂ ತೊಳೆಯುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಪದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಅನಾನುಕೂಲ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಆರಿಸಿ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಶಮಾಡಿಕೊ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಇಲ್ಲ. ಸಡಿಲಿಸು ನಡೆಯಲು, ಹೃದಯ ಲಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಎಷ್ಟು ಬೆಳಗಿನ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಇವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧಾಂಗವಾಗಿ ತರಬೇತಿ 20 40 ಗೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಾಸರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ರನ್ (ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸದೇ), ವೃತ್ತಿಪರ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೈಲೇಜ್ ಅಳೆಯಲು, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ 40 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನದ 5 ಕಿಮೀ ಇದು ಓಡಬೇಕು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಆರ್! ನೀವು ರನ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಆರೋಪ, ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ಹೋಗಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ 4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.