ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ

ಅದ್ದಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಳ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ನಿಯತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಒದಗಿಸಿದ.

ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

1. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
2. ಕೌಶಲ್ಯದ, ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
3. ಮಧ್ಯಮ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ.
4. ಭುಜದ ಹುಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ?

ಕೆಲಸದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆಯ. ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ - ಜೊತೆಗೆ,, ಹಾಗೂ ಸ್ಥಿರ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ

ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಇವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತನ್ಮೂಲಕ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸರಳೀಕೃತ ಸಾಕಾರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಉಪಯೋಗಿಸತಕ್ಕದ್ದು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ, ತೂಕವು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಒಂದು ಒತ್ತು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಜೊತೆಗೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ -, ಉಸಿರಾಡಲು ಏರಲು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಳೆದ ಇಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದೇಹದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಎಂದು, ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆದರೆ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಎದೆ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. "10 ಎಕ್ಸ್ 10" ಮತ್ತು ಇತರರು ತಿಂಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, 6 ವಾರಗಳ, 15 ವಾರಗಳ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ "100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು" ನಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಹಲವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 12 ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಒಂದು ಕಡೆ ತಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಂದರೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು, ತೂಕ ಅರ್ಜಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಳಸಿ.

ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮೂಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

triceps ಫಾರ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸುಮಾರು ಅಂತರದಲ್ಲಿಯೇ. ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮತ್ತೆ ಸೂಚಿಸುವ ಅಂಗೈ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಅವುಗಳ ಪಾದಗಳು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರ, ಆದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಬಹುತೇಕ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನ, ಬೆರಳುಗಳ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಕಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಚಾನ್ಸ್ - ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು - ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ.

ಕೈಗಳ ಕಿರಿದಾದ ರಚನೆ

ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಉಳಿದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಅಂಗೈ ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಸನಿಹವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಅಗಲ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಎದೆಯ ಲಘುವಾಗಿ ಪಾಮ್ ಮುಟ್ಟಿದರೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕಷ್ಟ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್

ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಉಳಿದ, ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾದ ಸುಮಾರು ಎರಡರಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೀಗೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ, ಅಂಗೈ ಗಮನ ಬೆರಳುಗಳು. ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಅಡಿ ಮರಿ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಬಾಗಿ - ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿರುವ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿ, ಮಾಡಬಹುದು. ಗಮನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಕಡೆ ಒಂದು ಒತ್ತು

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಕೈಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಇರಿಸಬೇಕು. ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮೊಣಕೈ ಅಡ್ಡ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಸಮತೋಲನ ದೇಹದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಒತ್ತಿರಿ.

ಲೋಡೆಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಡ್ರೈವ್ ರಾಡ್ ಹಿಂದೆ ಹಾಕಲು. ಎರಡನೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹಾಯಕ ಕೇಳಬಹುದು.

ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ದಂಡ ಕುಂಚಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ವಿಶಾಲ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆರಳುಗಳ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಕೈ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೈಗಳನ್ನು

ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಬದಲಿಗೆ, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಪಾಮ್ ಉಳಿದ ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಹತ್ತಿಯಿಂದ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌಶಲ್ಯದ, ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಲು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸರಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಹಾಗೂ ಇತರ ಸಮರ ಕಲಾವಿದರು ಶಿಫಾರಸು.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಾಗೆ, ಮತ್ತು 10 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧ್ಯೇಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಮೊದಲ ದಿನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಹಾನ್ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು. ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಫೈನ್. ಎಷ್ಟು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು - ದಿನ 5 ಸೆಟ್ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ತರಬೇತಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮಾನದಂಡವನ್ನೇ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ. ಈಗ ನಾವು ನೀವು 25 ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಪಡೆಯಲು ರವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ದಿನ ಮತ್ತು ರೈಲು ಪ್ರತಿ 5 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 25 ರಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಈಗ ನೀವು 10 ಸೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಪ್ರೋಚಸ್, 15 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ 3/4 ಇರಬೇಕು (ಉದಾ, ಗರಿಷ್ಠ - 30, ನಂತರ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಟ 22 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು). 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 22 ಬಾರಿ ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು, ಹಾಗೆ 15 ಎಕ್ಸ್ 23.

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

1. ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು.
2. ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು.
3. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ.