ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್

ಗುಡ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ, ಎಂಬುದನ್ನು ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಹಾಯಾರ್ಥ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಮೀಪಿಸಲು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಫಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ douches ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಹೊರಬರಲು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಇರುವ, ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ.

ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು - ಅವರು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ, ಸೀಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತು ದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಮಾತ್ರ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಯ

ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ನೋಡಲು ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನ ಆಗಿದೆ ಇನ್ನೇನು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಜೀವಿಯ ಚೇತರಿಕೆ. ಆದರೆ ಈ ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಧಾನ, ಸಾಧ್ಯ. ಚಿತ್ತ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಆರಂಭಿಸಲು: ತಕ್ಷಣ ಚಾರ್ಜ್ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದ "ಬ್ಲೂಮ್ಸ್" ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೊನೆಗೆ ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಚಾರ್ಜ್ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಲ್ಲದರ, ಕೆಳಗಿನ ಯಾವ, ನಾವು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಾತರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನೋಡೋಣ:

1. ತಕ್ಷಣ ಏಳುವುದು ನೀವು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ - ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:, ಹರಡಿಕೊಂಡ ತೋಳುಗಳ, ಕಾಂಡದ ತಿರುವುಗಳೊ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಬಾಗುವುದು.
3. ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು, ತಕ್ಷಣ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವ, ನೀವು ಮೊದಲ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಕರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳಿಸಿ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು oxygenates ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
5. , ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಅಲ್ಲ - ಆಗಿನಿಂದಲೇ ಚಾರ್ಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶ, ಅಗತ್ಯ peretruzhdaetsya ಅಲ್ಲ. ಜೀವಿಯ ಆಯಾಸ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದೀಪನ ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ರೀತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ, ಯಾವುದೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನೋಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶ. ಇಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟಿಲ್ಟ್, ಮಾಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಲೆ, ಆವರ್ತದ ನೆರವಿಗೆ ಬಂದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ.
2. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಸರದಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಕೀಲುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಷ್ಟು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ.
3. ವಸತಿ. ನಾವು ಶಾಲೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈ, ಲೈಂಗಿಕ - ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಂತು ನೀವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ದೇಹದ ಬೆರಳುಗಳ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ, ಮತ್ತು. ನಂತರ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಸರದಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಡೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ರನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
4. ಲೆಗ್ಸ್. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಂತರವು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎತ್ತರ ತರಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಫಾರ್ 10-15 ಅಂತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಬದಿಗೆ ಅಡಿ ಆರೋಹಣಗಳು. ಆ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಉಲ್ಬಣವು ಅನುಭವಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ನಂತರ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಗತಿ ಒಂದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಒಂದು ಅಲ್ಪ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ:, ತೂಕವನ್ನು, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಅಂಗವಿಕಲ, ಇತ್ಯಾದಿ ಮುಂದೆ, ನಾವು ಹತ್ತಿರದ ನೋಡಿ ಗಮನ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ .. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ ತೂಕ ಸೋತ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮಹಿಳೆಯರ ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಲೋಡ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ ಚಾರ್ಜ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋಡೋಣ:

• ಮಂಡಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್;
• ಹೊತ್ತು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಂಡಿಯ ಅವರನ್ನು ತಂಡದಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ವಿಚಲನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಔಟ್ ತಲುಪಲು ಮಾಡುವೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಸೆದರು, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತದ;
• ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ - ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಎರಡನೇ ಕೈ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡ;
• ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಭ್ರಮಣ ತಲೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು;
• ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸರದಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜದ ಜಂಟಿ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮೇಲೆತ್ತುವ;
• , ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ;
• ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅವರು ಈ ಮೂಲತತ್ವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ) ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಳಕಂಡ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತ ಮಾಡಬಹುದು:

ನೀವು ನೋಡಿ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ವಿಧಾನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತು ಬಲದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮೇಲೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಮಾತ್ರ ಪುರುಷರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಿಸಿ:

1. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಲ್ಲ ಹೃದಯ ಸಣ್ಣ dumbbells ಜೊತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವತಃ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸತಿ ಕೈ ಸರದಿ ಹಾಗೂ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ನೆರವೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
2. ನಾವು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ, ಕೆಲವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮನುಷ್ಯ ಹರ್ಟ್. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಳಿದ ಸ್ತ್ರೀ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು ಒಂದು ಸುಧಾರಿತ ಲೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಏಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ತಿರುಗಿಸುವ. ಸರಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ಟಡಿ ಕೈಗಳ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಣ್ಣ dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಬಗ್ಗುವುದು, ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ. ನಂತರ ನೀವು ಎದೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಮುನ್ನುಗ್ಗಿತು ಹಾಗೂ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಷ್ಟ ಸುಲಭ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರು) ಚಾರ್ಜ್ ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು - ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಪಂಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಕೆಲವು ಪದಗಳು.

ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಶುಭೋದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ವರಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವೇಕ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಕಾರ್ಯ ಜೀವಿಯೊಂದರ ಅನುಮತಿಸುವ, 10 ನಿಮಿಷದ ಸೆಟ್, ಇಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ರೀತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಕಿಗೊಂಗ್ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಚೀನೀ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಖುಷಿ ಜೊತೆ ದೇಹದ ತುಂಬಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ರೋಗ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಂದಾಯದ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಚಾರ್ಜ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಆವೃತ್ತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾಲೆಯ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಯುವ ಜೀವಿಯ ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮಕ್ಕಳು ಆಸಕ್ತಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಟದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಪಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳಚಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಚಿತ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು, ಇಲ್ಲ! ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಜಾಗೃತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!