ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕೀಲ್": ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ "ಕೀಲ್"

ಮಹಿಳೆಯರ ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆ - ಎದೆ sagging, ಕೊಳಕು ನಿಲುವು, hunched ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ. ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು, - ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸ್ವರದ ದೇಹದ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಆಕಾರ ಹೊರಬರಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕೇವಲ ಮಂಜೂರು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಫಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದ್ದು ತನ್ನ ಫಿಗರ್ ಭೂಶಿರ.

ಈ ಸಂದ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲವ್ ನೀವೇ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಆ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಲುವು ಪುನಃ ಆರಂಭಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರೂ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅನಾಲಿಸಿಸ್ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಗಳ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು. ಸನ್ನಿವೇಶವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬಲ ತೂಕದ ಆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು, ಸಹ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಇದು ಬಲಗೊಳಿಸಲು. , ಸ್ತನ ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಾಳೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಇದೀಗ ಕಾಯಲು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಮಕ್ಕಳ ಏರಿಳಿಕೆ ನೆನಪಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡುವ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಜನರು, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ಮಹಾನ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪರಿಚಲನೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವರ್ಗ ನಿಮಗೆ ಹೊಕ್ಕಳಿನ ರಿಂಗ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಗ್ನಿಮಾಂದ್ಯ, ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಲಸ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ನಾವು ನೋಡಿ ಎಂದು. ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಲ ನಂತರ ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರು ಶಿಫಾರಸು,, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. cyclicity ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತಾದ ಚಲನೆಗಳು (ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು) ಸರಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರದರ್ಶನ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ.

ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮೊದಲು - ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ತೂಕವನ್ನು ಭೌಗೋಳಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಮತ್ತೆ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ 30 ಸೆಂ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ಭುಜಗಳ ಮುರಿಯುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ತಲೆಯಿಂದ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಒತ್ತು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ (ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ). ನೀವು ಕಷ್ಟ ಕೇವಲ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಬ್ಲೇಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಪಾಠ №2 ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಇದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ,, ಪಾದಗಳು ಸೊಗಸಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಸೇರಿ ನೆಲದ ಕುಂಚ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ (ನೀವು ಚಾದರ ಹಾಕಬಹುದು).

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ, ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಬಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಹಿಂದೆ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. , ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಅವನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ತೊಡೆಗಳು. ಬಲವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಭಿಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲೆಗಳು (ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ) ಮೇಲೆ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ ಆರಂಭ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ 10. ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, 3-5 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ತಂದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಆಫ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್. ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಲ್ಬಣವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ತೂಕದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಹಬಂದಿಗೆ. ಕೇವಲ ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು, ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ರಾಜ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹಿಂದೆ ಸೆಷನ್ № 3

ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಭೇದ. ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿಗಳು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು clasps ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಟ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಥಟ್ಟನೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಎಂದು, ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಡೆಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. Atrophied ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಡಾಗುತ್ತವೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ

ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನೀಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತು ನಡೆಯಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ" ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ಈಗ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಸಂತೋಷ.