ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾಲಕಿಯರ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಿಶೇಷ ಕಾಲ್ನನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.

• ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮೊದಲ, ಐದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ನಂತರ ಐದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಐದು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಟಿಪ್ಪೊವನ್ನು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಬಾಗಿ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುವುದು. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗಡೆ ಬಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ. ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಉಸಿರಾಡು, ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆಗೆ ಗರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಟಗ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಟರ್ಕಿಶ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಂಡಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 50 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಟಿಪ್ಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಲು, ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರೆನಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.