ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಒಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಫಿಗರ್ ಕಾರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಅದು ಅವರಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಾತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ

ಅನೇಕ ತೆಗೆದು ಸಲುವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಷ್ಟ ಕೊಳಕು ನೋಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಾಡಬಹುದು: ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಯ pennomu ಪಾನೀಯ, ಪೋಷಣೆಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ರಲ್ಲಿ. ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಆಕಾರವನ್ನು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ವಾತ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯ. ಮಹತ್ವದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ನಿರ್ವಾತ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಥೀಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುವಾಗುವಂತೆ. ಕಾರಣ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧರಿಸಿವೆ ಇದಕ್ಕೆ, ನಿರ್ವಾತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಇಲ್ಲ.

ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಕೆಯ ಬಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಬೀಸಾಡಬೇಡಿ. ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಯಸಿದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ರವಾನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ನೋಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ನಿರ್ವಾತ ತರಗತಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಾತ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು - ಉಸಿರು

1. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

2. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರು. ಒಮ್ಮೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯುತ್ ತುಟಿಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಶೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೈಕ ಉಸಿರಾಟದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮೂಗು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಟೈಪ್, ಇದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು pursed ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಔಟ್ ಇರಬೇಕು. ಈ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಧ್ವನಿ ಮುಂತಾದ ಬಲವಾದ, ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ "ತೊಡೆಸಂದು!"

3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ ವಿಮಾನ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಹೀಗಾಗಿ ಒಳಗೆ ನಿರ್ವಾತ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಂಟು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಉಸಿರು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಧಿಸಿದ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ವಿತರಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಇವೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದೇಹದ ಮರಳಿ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬಹುದು.