ಒಂದು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ ಗುದ. ಹೇಗೆ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ರೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕತ್ತೆ - ಅತ್ಯಂತ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹೊಂದಿವೆ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಪುರುಷರು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪಗಳು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾ ಮೈಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಅಡಿಕೆ ಪಾದ್ರಿಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂತಹ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಭರಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕತ್ತೆ ಮಾಲಿಕರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಈ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ shirking ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಏಕೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಸಿಸಿ ನನ್ನ ಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಪಕ, ಶ್ರೋಣಿಯ ರಚನೆ, ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ ಕತ್ತೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸಿನ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ ಪಾಪ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಕತ್ತೆ ರಾಕ್

ನಾನು ಏಕೆ ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ, ಕೇಳಬಹುದು? ಪುರುಷರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆನಂದ? ಕೇವಲ: ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಯಾವಾಗ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಜೊತೆಗೆ, ಪುರೋಹಿತರು, ಒಂದು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ (ಫೋಟೋ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ) ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಸಹಾಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟದ ನೀವು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಸುಲಭ ಎಂದು. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಒಂದು ಏಕೈಕ ಜೀವಿಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು - ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಂಬುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ವೇಳೆ - ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲದು ಬಯಸಿದರೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಮೊದಲ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ, ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್.

ಒಂದು ಅಡಿಕೆ ಪಾದ್ರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಹೇಗೆ ಅದು, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಇತ್ತು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆಧಾರದ ಆಗಿರಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ನೀಡಿ. ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ, ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮೈಬಣ್ಣ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ.

ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷಾ

ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಅಸಂತುಷ್ಟರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಒಲವು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಯಾರ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಹ, ದುರಂತ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕಾಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು ಪುಟ್. ಪೆನ್ಸಿಲ್ ವಿಳಂಬವಾದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ವಿಸ್ತೃತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ

ನಾವು ವಸಂತ (ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ, ಮದುವೆ) ನಾವು ಒಂದು ಅಡಿಕೆ ಪಾದ್ರಿ ಹೊಂದಿತ್ತು ಹೊರಟಿತು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಉಳಿದಿರುವ ರಿಂದ ಹಣದುಬ್ಬರ ಇದು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಫೋಕಸಿಂಗ್, ಒತ್ತಡ ಇದು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ನೀವು ಭಾರವಿದೆ, ಎರಡನೇ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಸಲ್ಸ್ ಬೆಳೆದು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಪೀನ ಮಾತ್ರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಧಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ: quadriceps ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ "ಫ್ರೇಮಿಂಗ್" ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಾವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು

ನೀವು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಿದಾಗ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ "ಪಾಪ್, ಒಂದು ಕಾಯಿ ರೀತಿಯ?" ಹೇಗೆ ಕತ್ತೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು poluprisedany ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಪೃಷ್ಠದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಠೊಣಪ ಅಗತ್ಯ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮೂಗಿನ ನೀವು ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು, ನೀವು ಅಪ್ ಪಡೆದಾಗ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಂಡಿಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಒಟ್ಟು ವೈಶಾಲ್ಯ, ನಂತರ "ನೆಲದ ಹಿಟ್" ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಮೂರು ಸೆಟ್ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬಹಳ ಬಾರ್ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆ, ಈ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏರಿಳಿತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನೋ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಹೋಗಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಕರಗಿಸಿ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮೊ, ಪಡೆಯಿರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು 10 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆವರ್ತ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾದ್ರಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಒತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೊಂಟ,.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಪಾದ್ರಿಯ, "ಕತ್ತರಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಂತದ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಪ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪುಗೊಂಡ ತಿವಿತ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಅಥವಾ dumbbells ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಅಂತರವು ನುಗ್ಗುದಾಳಿಗಳ ಸೇರಿಸು ಆಗಿದೆ. ತನ್ನ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲ ಮಾಡುವ.

Giperekzistentsiya

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೌರಾಣಿಕ ಇದು ಸುಂದರ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅದನ್ನು ಆಡು ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು (ತಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಕ್ತ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೋಮ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ) ಲಾಕ್. ಈಗ ಅನುಸರಿಸಿ ಕಾಂಡದ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿತು ಜೊತೆ. 10 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಏನು, ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನೀವು ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಡೆಯಬಹುದು "ದೋಣಿ."

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸನ್ಸೆಟ್

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗೊತ್ತು. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಬಿಟ್ಟು ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ರನ್ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಿಮ್ ಎತ್ತರದ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಚ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ. ಮನೆ ಚಿಂದಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ವೇದಿಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಚ್ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. 10-15 ಪಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ

Fantasticheski ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮಾಹಿ ಮಾಡಲು. , 10-20 ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಉತ್ತಮ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕೃತಿಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಮುಕ್ತಾಯ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದ್ದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 100 ತಲುಪಲು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪ್ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಷ್ಟು ಕೂಡಿಹಾಕಿ ಬಿಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತರಬೇತಿ ಎಸೆದು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಅಡಿಕೆ.