ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ: ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಂತರ ರೀಫ್ರೆಶ್, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉದಾಹರಿಸಿ, ಮೊದಲ ಊಟ ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಲವು. ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಉಪಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಯಾವಾಗಲೂ (ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಉಪವಾಸ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರತು - ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ). ಏಕೆ ಘಟಿಸಿತು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಾಂತ

ನಮಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಿರುಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೂ ಉಪಹಾರ ತುರ್ತಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ (ಅನೇಕರು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತು) ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಳಸಲು, ನೀವು ದಿನ ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎರಡನೇ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿಂದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಇದು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವಾಗತ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ರಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ರಸ ಪ್ರಬಲ ಬಿಡುಗಡೆ ಇರುವುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಸಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು dysbiosis, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಶೇಷಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಇಂತಹ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ - ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನನ್ನ "ಫಿ" (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಖಚಿತ. ಒಂದು ಉಪಹಾರ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು (ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಅಡಚಣೆಯನ್ನುಂಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನ ರಚನೆಗೆ ದಾರಿಯಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮರ್ಥರಾಗಿಲ್ಲ) ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ overstrained ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಹೇಗಿರಬೇಕೆಂಬ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಕ್ಷಣ ಮೀಸಲಾತಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಅನೇಕ ಆದ್ದರಿಂದ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಇವು. ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಆಗಿರಬೇಕು, ಬದಲಿಗೆ. ಇದು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮುಂತಾದ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿವಾರಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪದವಿ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೌಲ್ಯದ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ವೇಳೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಾಗುವ, ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ನೀಡಲು ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು ಆಗಿದೆ!

ಅಭ್ಯಾಸದ

ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮೊದಲ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಭ್ಯ ಊಟ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಅವರು ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಈ ಆಹಾರ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು smoothies

ಈ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಹಳ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು smoothies ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು (ಇದು ಮುಖ್ಯ ತೋರದೇ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ) ಒಂದು ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಂಬೆ ರಸ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತಯಾರಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ :

1. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಋತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಸುಗ್ಗಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡಬಹುದು ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ವಾಸ್ತವವಾದ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾಲೋಚಿತ ವಿಧಾನ.
2. ಹಾರ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು ತುರಿ ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಇರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಲು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ podsalivaya ಒಂದು ಹನಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬ್ಲೆಂಡರ್ - ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ: ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪ್ರಿಯರಿಗೆ! ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು, ಮಸಾಲೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮೂಹ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಮಾಹಿತಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಷಯ ತಿನ್ನುವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಂತಹ embodiments ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಹಾಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏನೋ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇರಬಹುದು:

1. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ 65 kcal ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ - ಕೊಬ್ಬಿನ 4 ಗ್ರಾಂ - ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ - 10 ಗ್ರಾಂ. ಸಲಾಡ್ ತಯಾರು ಕೆಲವು ಜನರು ಸೇಬುಗಳು, ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಂದೆರಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಹತ್ತು ಬೃಹತ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (ಅಥವಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಣ್ಣು), ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ. ಸಿಹಿ ಪ್ರೀತಿ ಯಾರು: ನೀವು ಜೇನು ಒಂದು spoonful ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸರಳ ಸಿದ್ಧ: ಹಣ್ಣು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು, ಮೊಸರು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಟ್ಟಲುಗಳು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಸಲಾಡ್ ತಿರುಗಿದರೆ ಎಂದು, (ಆಹಾರ ಆಹಾರ 200 ಗ್ರಾಂ 130 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮ)!
2. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ smoothies. 0 ಗ್ರಾಂ - ಈ ಖಾದ್ಯ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು (100 ಗ್ರಾಂ 35 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ! ಬ್ಲೆಂಡರ್, ಸೇಬು ರಸ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ (ಉತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ನೀವೇ), ಪೂರ್ವ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಮೃದು ಸೇಬುಗಳು, ಋತುವಿನ (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್ಸ್) ರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಟ್. ಒಂದು ದ್ರವ ಸಿಮೆಂಟು ಎಲ್ಲಾ ರಾಜ್ಯದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗಿರಣಿಗೆ ಹಾಕುವ ಮಾಡಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಲ್ಲ!