ಹೇಗೆ pecs ಕೆಲಸ ಹೌಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಓರ್ವ ಪುರುಷನಿಗೆ, ಪ್ರಬಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಸ್ತ್ರೀ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವರು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು, ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ಕೆಲಸ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೊಗಳುವರು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಂಬಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳಿನ ಬಲಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಅದರ ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ. ನೀಡಬೇಕು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಓದಬಹುದು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ರೂಲ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಡುವಿನ ಅಂತರ, ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಈ ನಿಯಮವು ಉತ್ತಮ ಹಿರಿಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು - ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ.  

ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ benching ಮಾಡಿದಾಗ ಏರಿಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ಉತ್ತಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಕೊರಳೆಲುಬಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂದು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ unclamping ಹಿಂಡುವ.

ನಾಲ್ಕು ರೂಲ್. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮೇಲಿನ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ.

ರೂಲ್ ಐದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ನಲ್ಲಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ down ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ vydyhayte ವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಯಸುವ ಕೇವಲ ವೇಳೆ.

ಆರು ರೂಲ್. ಮಸಲ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು, ಒಂದು ದಿನ ತೊಡಗಿ. ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯೆಂಬಂತೆ - ನೋವು ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಾಧಾರಣ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬು, ನೇರ ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಸಾಕ್ಸ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ಉಳಿದ ಎಳೆದರು. ಕಡಿಮೆ ನಂತರ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮೊದಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 20-25 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಗುರಿ.

ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಒತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವನ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ದೇಹದ ನೇರ ಎಂದು ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 10-20 ಪ್ರತಿನಿ 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಹಿಸುಕಿ. ಉತ್ತಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಪುಟ್ ಪಾಮ್ ಕೈಗಳನ್ನು clavicles ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಆಗ ಆದ್ದರಿಂದ. ಕಾಲುಗಳು ಹೀಗೆ ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ನಡೆಸುವುದು, ಇದು ಅತಿಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟದಿಂದ ಎಂದು. ನೀವು ರವರೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರ ವಸತಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಮಾಡಬೇಕು ಎದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಸತತ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. unclenched ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.