ಕಡಿಮೆ press.Uprazhneniya ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆ. ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶ, ಮತ್ತು ಇದು, ಮೂಲಕ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಸಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು - ಇದು ಬೆಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿ - ಸುಂದರ ಘನಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್. ತದನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮನೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಟರ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಬೇಸಿಗೆ ನೋಟಕ್ಕೆ.

ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಗ ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇದುವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತಲೆಮರೆಸಿಕೊಳ್ಳತೊಡಗಿದರು ನಿಮ್ಮ ABS, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಆದರೆ - ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಟ್ ಆಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒದಗಿಸಿದ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ. ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಿ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಮಸೂದೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತ್ಯಜಿಸಲು, ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. , ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಾವು ಎಂದು ಕೀಪಿಂಗ್, ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ABS ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಸುಳ್ಳು. ಈ ಬಾರಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದವು. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ದೂರದ ಭುಜದ ಎಳೆಯಲು 10 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ABS ತಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಆತ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲಸಿ Zhirkov ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಬೇರಾವುದೂ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃಶತ್ವ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ABS ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ABS ನಿರ್ಮಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಬಾರ್ ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಬಹುದು, ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣದುಬ್ಬರ ಈ ರೀತಿಯ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕತ್ರಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಸುಳ್ಳು. ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ತದನಂತರ ಕತ್ತರಿ ಕೆಲಸ ಅನುಕರಿಸುವ, ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೇರೆ ಏನು ಕಡಿಮೆ ABS ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಕಟವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಬೈಸಿಕಲ್." ನೆಲದ ಬಳಿ ಕಾಲುಗಳು ಕೀಪಿಂಗ್ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಬದಲಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಹೆಚ್ಚು, ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಹಣದುಬ್ಬರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉನ್ನತ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭ. ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಗಾದೆ "ಬ್ಯೂಟಿ ತ್ಯಾಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆ." ಆದರೆ ಇದು ಉಚಿತ, ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ. ಮೂಲಕ, ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪತ್ರಿಕಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರು ಹುಡುಗಿಯರು,, ಸುಲಭವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಇದ್ದರು ಇರುವವರು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವ! ಮೂಲಕ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸಬೇಕು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.