ಆಗ ಕಚ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಗಮನಿಸಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೌರವಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಯಾರು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವರು ಲೋಡ್ ಜಯಿಸಲು ಎಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.

ನಾವು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಲು ಎಂಬ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ.

ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ತೂಗಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಧಾರದ - ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಫಾರ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರಿಸಿರಬೇಕು: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದೇಹತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ - ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ರಿಂದ ಊಟ ಪ್ರತಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ 30-40 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇಡೀ ದೈನಂದಿನ ದರ 5-6 ಸತ್ಕಾರಕೂಟ ರಂದು ವಿತರಿಸಲಾಗುವ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈಟ್.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪುಡಿ ಸಾರೀಕೃತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ದೇಹವನ್ನು "ಇಂಧನ" ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಿತ ಸೇಬುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶ.

ನೀವು ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಣಾಮ ಸಮೂಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕೃತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತೆ 100 ಗ್ರಾಂ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರ.

ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾತ್ರೆಗಳು ರಲ್ಲಿ ಪುಡಿ, ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನನ್ನ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು. ಇಲ್ಲ ಪುಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ. ಅನುಭವ ಕಳಪೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಅಂಬಲಿ) ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಕಾಯಿಗಳು. ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಪಾನೀಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಎಣ್ಣೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅಲ್ಟ್ರಾ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ನಾಶ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು "ಫಾಸ್ಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಫಿಟ್ bagels, ರಷ್ಟನ್ನು ಕುಕೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಜೇನು ಮಾಡಲು. ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೆ, ನಂತರ ಇದು, ಪುಡಿ ಬಳಸಬಹುದು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.