ಚಟ್ನಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಅತ್ಯಂತ "ಅಶಿಸ್ತಿನ" ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಏನು? ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಈ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಡಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವರೂಪದಿಂದ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಭೇಟಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕರುಗಳು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕರುಗಳು ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಕೆಲವು embodiments, ಕರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್.

ಹೇಗೆ ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕರುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು (ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ)

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಬ್ಯಾಕ್ ಅದು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ, ಅದೂ ಒಂದು ವಸ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಅಡಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಮರದ ಅಥವಾ ಹೋಲುವಂತಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತುಂಡು, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಡಂಬೆಲ್ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬೆರಳ ಕಾಳಜಿ ಎಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ. ನಂತರ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು end ಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಎತ್ತುವ ಅಂದರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕರುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು (ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹ ಬೆಂಬಲ ಮೊದಲ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಲುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಚೆಲ್ಲುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ತಗಲಿದರೆ. ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಅವನ ಎಡಗಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು: ಹೀಲ್, ಟೋ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಹತ್ತಲು. ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಲ ಕಾಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಚಟ್ನಿ ಆರೈಕೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಇದು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಟಾಪ್ ವರೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಲ ಕಾಲಿನ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಕೈಗಳು ಕಡೆ ಔಟ್ ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಿತು. ಈಗ ನಾವು ಇಳಿಜಾರು ಎದೆಯ ಇದು ಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ

ಅಡಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚಾರ್ಜ್ ಸ್ತನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಇದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಂತಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂದರೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ಪುಸ್ತಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತನ್ನ ಮಾತ್ರ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ನೇಣು ಹೀಲ್ಸ್ ಆಗಿ. ನಂತರ ಸಹ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಂತರ. , ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಕರುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ತರಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕರುಗಳು ಸಲುವಾಗಿ. ಲೋಡ್ ಬಾರ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಇದೆ ಮರದ ಬ್ಲಾಕ್. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ನವೀಕರಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬೇಗ ಕರು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ. ಬೆಲ್ಟ್ ಲೋಡ್ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿದೆ ಇದೆ. ಇದೇ ಆರೋಹಣಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

, ಮುಂದೆ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಹೊರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಎರಡೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನಿಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ.