ಲೆಗ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ತಕ್ಷಣ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಹಿತ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಇವೆ. ಈ ಸಹಜ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ passivity ಆಫ್ ಕಾಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಗೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾಲ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೀಗೆ ಕಾಪಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಜಿಮ್, ನೀವು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ಗಾತ್ರದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದು ಎಳೆಯುವ, ಹಗ್ಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಇದು armpits ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು, ಒಂದು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುವ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಡಿ ತಿರುಗಿಸಲು: ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟಬಲ್ಲಿರಿ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಯಂತ್ರದ ಬದಲಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಬಳಕೆಯ ಈ ನಿರಾಕರಣೆಯು. ಹತ್ತಿ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ನೆಲದಿಂದ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉತ್ತಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ ಎಂದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸತ್ಯ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ.

ಸಮ್ಮರ್. ಹಾಗೂ ಅವನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಚಾಟ್ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ಲಸ್, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಳತೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರು ಒಂದು ವಾರದ prodelyvat ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿ ಸಹ, ವರ್ಗಗಳು ಕೇವಲ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸೂಯೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಅವರು ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಪುಸ್ತಕ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ತಿರುಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಂಚ ನಂತರ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರು ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಠೊಣಪ ನಂತರ. ಮೊದಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪಡೆಯಿರಿ.

ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ, ನಂತರ ಬೇರೆ clasps. ನಾವು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ.

ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಬಾಧಿಸುವ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಲೆಗ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡುವೆ ಎಡಗೈ ಎಡ ಮಂಡಿಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು. ಬಲಗೈ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಕ್ಷಣ ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನಾವು ಇತರ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ nozhgi ಅತ್ಯಗತ್ಯ "chiselled" ಕಾಣಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಇವೆ.

ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. tiptoes ಮೇಲೆ ವಲ್ಕ್ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ melenkimi. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಬತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು. ಹೀಲ್ ರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗೆ ರೋಲ್ಸ್. ಆದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಸರಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿ. ತುಂಬಾ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಾದಾ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಉಳಿಯಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.