ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಸೋವಿಯತ್ ಬಾರಿ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಹಿಂದುಳಿದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಯುವ ಜನರು neprodvinutye ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಾವು (ಆದಾಗ್ಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯ) ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಾಯಕತ್ವದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದರು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಎಂದು ಪ್ರವೇಶ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಿಮ್ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಎರಡೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಬಿಡುವಿರದ ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾರು ಇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಸೆಟ್

ನೀವು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ದಿನ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಸಮೀಪಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಂಡಕ್ಷನ್. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಒಂದು ವಾಕ್, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಭರವಸೆ ರಂದು ಏರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು - ಈ ಕಾಲುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದ ಬಾಗಿದ ರಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಗರ್ಭಕಂಠದ razomnut ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಈ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ದೇಹದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿಲ್ಟ್, ಮಾಲು, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ (ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ) ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಭುಜಗಳ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಇಡೀ ದೇಹದ ಎರಡು ಎಡತಿರುವು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮೇಲೆ ಟರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿರುವುಗಳು ಐದು ಸೆಟ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಹಿಂದುಳಿದ, ಎಡ, ಬಲ, ಮುಂದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ತಿರುವುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರು ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನ ಸೂಕ್ತ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಆಭರಣ ಮಾಡಬಹುದು), ನಂತರ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಮಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ತುಂಬಾ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಡ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಬಾಗಿ - ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಈ ದೇಹದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

Fizkulturnaya ನಿಮಿಷ

ಈ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ, ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ: ಹೆಸರು ಅದರ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತಂಡದ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. Fizkultminutka ಪರಿಚಯ, ಸಮಯದ ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಂಚಿಕೆ ಕಸರತ್ತುಗಳ ಅದೇ ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಸಾಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳು ಆದ್ಯತೆಯ ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ನೀವು ಹಿಂದುಳಿದ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣ ಅಂತರವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಯುವ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಟಿಲ್ಟ್ ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಡ ಕೆಲಸ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಗಿತ chondrosis ಹುಟ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಲಾಘವ, ಸಣ್ಣ ಮಾಹಿ ನಿಖರ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸತ್ವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮರಳಿ ಸಹಾಯ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ - ಉತ್ಪಾದನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಮುಂದುವರಿಸಲು - ಸುಲಭ

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ 15 ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ವಾರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ invigorates ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಮಯ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಿಡಲು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ", ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು, ಚೆಂದದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್" ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿಫಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ.