ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: ವಿವರವಾದ ಮೆನು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬೇರುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ? ಮೊದಲಿಗೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞರ ಲೇಖಕರು ನಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಂಡೆಗಳು ಇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯಾ ಅಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ?

ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉನ್ನತ-ಆಣ್ವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಷೀಣತೆ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಮರೆತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರು ಸೂಕ್ತರು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಭಾವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ಖರ್ಚುಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಅಂಗಡಿಗಳು ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಸರಳವಾದ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವುಗಳು ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಸೇಜ್ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾದ-ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮುರಿದುಹೋಗಿದೆ. ಅದೇ ಮೇಯನೇಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾವಿ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಇನ್ನೂ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ (ಚರ್ಮ ಇಲ್ಲದೆ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇರಬೇಕು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಅವರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಳಿಸಬೇಕಾದಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧದಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನಂತರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಆಹಾರಕ್ರಮದವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಡಿತವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಊಹಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ವೈಫಲ್ಯ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣು, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ. ಯಾವುದೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಕೋಳಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ತೂಕದ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಸಿಕ ಕೋರ್ಸ್, ದಿನ ಒಂದು

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಈ "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ಮತ್ತು "ಎಗ್", "ಮ್ಯಾಗಿ" ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರರು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೋರ್ಸ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೆನುವು ಪ್ರತಿ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬ್ರೋಕೋಲಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ತಿಂಡಿಗೆ ಬೇಕಾದವು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದಿನದಲ್ಲಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದ ಲಘು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ತಿನ್ನುವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ಹಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್ನ ಕೋಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು . ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನೀವು ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ. ಡಿನ್ನರ್ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು 2 ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಹರಳಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವೇ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಒಂದು ಕೋಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 200 ಚೀಸ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ, ಇಡೀ ದಿನದ ಉತ್ಸಾಹದ ಉಸ್ತುವಾರಿ. ಒಂದು ಊಟದ ಸ್ಟ್ಯೂ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಲಂಕಾರಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಸರು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಿಂದ ಗಾಜಿನಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2 ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಮೀನಿನ ಭೋಜನವಾಗಲಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರನೇ ದಿನ

ದಿನಗಳು ಆಫ್ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನೋ ನನ್ನ ದಯವಿಟ್ಟು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಎರಡು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇಂದು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಭೋಜನವು ಹೊಸ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು. ಜೋಳದ ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಏಳನೇ ದಿನ

ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಣಜ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಹ್ಯಾಮ್ನ ಎರಡು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಟ ಮಾತ್ರ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಮುಗಿದಿದೆ, ಇದೀಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ಗೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.