ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ: ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. BBW, ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಏಕೆ ತೂಕ ಕೊರತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ

ಯಾವಾಗಲೂ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದರೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಾದ ಕಾರಣ. ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊರ್ಟಿಸೊಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ - ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡುಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹ ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಹಾಲು, ಆದ್ಯತೆ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಒಂದು ಆಡಳಿತವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. 60-90 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಂತರಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವು ಸಮತಲವಾದ ಪ್ರೆಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಂತಹವು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹ ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.