ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ.

ಬೇಸಿಗೆ - ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರ ಕನಸು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಕಾರಣ ತರಬೇತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮೂಹವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವುದು, ನಂತರ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳದರ್ಜೆಯ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ . ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಈ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಳ ದಕ್ಷವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರು, ಹಿಂದೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ಕ್ಷಣದ ತನಕ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈಗ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎದೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಮನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾದ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕದ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.