ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗುವುದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಆದರ್ಶ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಬ್ಬು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಣಗಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅವುಗಳ ವೆಚ್ಚಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನಿಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಮತ್ತು 6 ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಣಗಿಸುವಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯವು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು BCAA, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಲ್ಯುಸಿನ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ . ಅವರ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ದಹನ , ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯಿದೆ.