ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ

ವಿಪರೀತ - ಅನೇಕ ಇಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ "ಅಭಿಮಾನಿಗಳು" ಕರೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿಕೊಂಡು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನನ್ನ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುವ: ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಖರೀದಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಗಿದೆ ಯಾರು ಉತ್ಸಾಹ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಅನೇಕ ಫೋರಮ್ಸ್ ಓದಬಹುದು. 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು - 40 ನಿಮಿಷಗಳು (ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ): ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಸಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ, ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜರುಗಿಸು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ. , ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇವೆ ನೀವೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಸಿದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು), ನೀವು ಒಂದು ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಸಣ್ಣವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಜೋಗ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೂರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಾಟ್ ಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಗೆಯ ಹೀಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು, ಅತ್ಯಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು. ಈ ಉಸಿರಾಟ ಲಯಬದ್ಧ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಏರಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಜನರು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಬಹಳವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಒಂದು ಎಂದು. ಚಿಕ್ಕ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಓಟದ ಷೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮ ಏನು ದಾರಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬಿಸಿ ಹತ್ತಿರದ.

ಇದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರವೇ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅವಕಾಶ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಾರದು ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ನಿಷೇಧಿಸುವ ನೆನಪಿಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ತಂಡದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ, ಕಾರಣವಾದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಕೇವಲ ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ರನ್ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ.

ಎಂಬುದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ರನ್ ಮಾಡಲು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ತಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧ ಮುಕ್ತ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅದೇ ಅಂತರವನ್ನು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಶಿಫಾರಸು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ಅದರ ಅವಲೋಕನ ಅಗತ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ಮೋಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು, ಎಂದು. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಸಮಯ ಉದ್ಯೋಗ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಂತರ ದೇಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪೂರೈಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿ) ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲಸಿ!