ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಮಾತ್ರ ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ

ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ - ಅತ್ಯಂತ ಗಹನವಾದ ಒಂದು. Trite, ಆದರೆ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹತ್ತಾರು ನೀವು ಸಡಿಲ ಬಿಟ್ಟು ಹೋದರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಎಲ್ಲಾ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ತೂಕದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉಳಿಯಲು ಇಷ್ಟಗಳು - ಕೈಗಳನ್ನು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ, ಮತ್ತು ರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಉಡುಪು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಕಠಿಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಔಟ್ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. , ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು: ಗೋಲು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಇದು ಗುರಿ

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೇಹದ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ. ಜಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅನಿಸಿಕೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಗಿದೆ. ತೂಕ, ಮನಸ್ಸಿನ ನೋಟವನ್ನು ಭಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಬಗೆಹರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಿದೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು: ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿತು. ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ. ಲೂಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಸಾಧ್ಯ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾನಕವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆ ತಜ್ಞ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಸ್ಪರ ಒಂದೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವಾಸ್ತವ ಕಾರಣ, ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು? ಕ್ರೀಡಾ ಗೆಳೆತನ

ಕೈಗಳನ್ನು ಮರಳಿ, ಭುಜ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್, ಇಡೀ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೂಲ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ, ಈಜು ಗುರಿಯನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಗತಿಗಳು ಭೇಟಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಮುಖಪುಟ ಆಯ್ಕೆಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಾನ್ ಅಲ್ಲ: (ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ) ಮತ್ತು dumbbells. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಂದವರಾಗಿದ್ದರು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ. ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಅವುಗಳನ್ನು.

dumbbells ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರು ಆಚರಣೆಗೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಾವು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮರೆಯ ಬೇಕು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ dumbbells ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೇಜಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಆ ಭಯ ಇಲ್ಲ. ಸಹ ಒಂದು ಭಾರೀ ಬಾರ್ಬಲ್ ತಮ್ಮ ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಒಂದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಸುವುದು - ನಿರ್ವಿವಾದದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು

ಸೌನಾ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ವಿಸರ್ಜನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅತಿರೇಕದ ಊತ ಕಡಿಮೆ, ಹೀಗಾಗಿ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಮಸಾಜ್, ಚರ್ಮದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪವಾಡದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುತ್ತಿ ಕಾಯುವ ಮೌಲ್ಯದ ಅಲ್ಲ ಮೂಲಕ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.