ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಕುಳಿತೆ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆರಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸಮರ್ಪಕ - ತೂಕ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣಗಳು. ಆಹಾರವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಜೀವಿನಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಏನು ವೇಳೆ? ಹಲವು ತರಬೇತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ತಪ್ಪು. dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತಮ್ಮ ನಿರಂತರ ವೇಗದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಈ ಸರಳ ದಾಸ್ತಾನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಖರೀದಿ ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

dumbbells ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ, ಅವರು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಾಲುಗಳು;
• ಕೈಗಳನ್ನು;
• ಸ್ತನ;
• ಬ್ಯಾಕ್;
• ಒತ್ತಿ.

ನಾವು dumbbells ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಏಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಓದಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ವಾಸ್ತವ ಎಂದು ತೂಕವನ್ನು ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ: ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಾಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಸೋಲು" ಇರಬಹುದು ತೂಕದ ಕೇವಲ 200 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ ನಂತರ. ತೀವ್ರವಾದ ರಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅವರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು (ತರಗತಿಯ ಸುಮಾರು 600 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರು), ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಂಕೆ ಹಗ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉಪಕರಣದ ತೂಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪಡೆದರು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells - ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ನೇರವಾಗಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ವರ್ಗ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಮಾಡುವದರ
• ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅನುಸರಿಸಿ
• ತೂಕ ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು (ಆರಂಭಿಕ 1-2 ಕಿಲೋ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು).

ಮತ್ತು ಈಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ dumbbells ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಅವರು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು (ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಹಿಡಿದ).

Dumbbells ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ. ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎತ್ತಿ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಳಿಸೃಷ್ಟಿ ಕೈ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಏಕೆಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಹಾಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. (ದೇಹದ ಮುಂದೆ ರನ್ ಅಂತರದಲ್ಲಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ) dumbbells ರಾಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವಾಗ: ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಎತ್ತಿದ dumbbells (ಸದೃಶ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಮಹಡಿಗೆ ವಸತಿ ಸಮಾನಾಂತರ) ತೋಳುಗಳ ನಂತರ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಲು, ಮೊಣಕಾಲು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಣಾ ರೇಖೆಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪಿನ್ ತಲೆ (ಕೈಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಆಗ).

ದಾಸ್ತಾನನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಒತ್ತಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಅವರು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಂಡದ ಏರುತ್ತದೆ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್), ಅಥವಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ (ವ್ಯಾಯಾಮ, «ಕ್ರಿಸ್-ಅಡ್ಡ» ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗಿರದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ವಾಗತ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಗಮನವನ್ನು.

ಸಹಜವಾಗಿ, dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಟ್ಟಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.