ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ

ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ. ಅವರು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಶಿಫಾರಸು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರಪಥ್ಯವಾಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಸಂಸ್ಕೃತಿ ನಿಜವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್: ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ kcal ಸುಮಾರು 20 ರಷ್ಟು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾಡಲು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ, ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ

ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಗತ್ಯ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು - ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೋಗುವ ನೀವು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಈ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಅವಶೇಷಗಳು, ಯಾವ ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಾಗೂ ತೃಪ್ತಿ ಕೊಡುವಂತಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ? ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಮಹಾನ್. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಣ್ಣಿನ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಇದು ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಎಂಬುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಕನಿಷ್ಠ ತಲುಪಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಟೊಮೆಟೊ ರಸ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದ ಇಂದು ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ ಅನುಭವಿಸುವನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ, ನೀವು ಅಪ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಏನೋ ಜೊತೆ ಇಚ್ಛೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ 10-14 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಚನೆ ಮೆನು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ಅವಕಾಶ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಾವಯವ ಎಂದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಏನು:

• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ).
• ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು.
• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಹಣ್ಣು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಗಿರಬಹುದು).
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.

ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾಹಿತಿ:

• ಟೊಮೇಟೊ ರಸ.
• ವಾಟರ್.
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು.

ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮ - ಉಪಾಹಾರ ಇತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಊಟ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ವಾರದ 3-4 ಕೆಜಿ ಕನಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮೂರು ದಿನದ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ 2-3 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟೊಮೇಟೊ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ. 3 ದಿನಗಳ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಚ್ಚರಿ ಅವು.

ಅಂದಾಜು ಪರಿವಿಡಿ:

• ಉಪಹಾರ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ (ಬೇಯಿಸಿದ್ದು).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಈ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾಲ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಪೋಷಿಸಿದರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟೊಮೇಟೊ ಆಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ. ಮೆನು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

4 ದಿನಗಳ ಡಯಟ್

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
• ಲಂಚ್: ಪಾಸ್ಟಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ.
• ಡಿನ್ನರ್: ತಿಳಿಹಳದಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಟೊಮೆಟೊ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್.
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಶೀತ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಬಿಟ್.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಬಿಸಿ ಸಲಾಡ್. ಬಳಕೆಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಎಂದು.
• ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
• ಲಂಚ್: ಚೀಸ್, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮಾಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಡಿನ್ನರ್: ತುಳಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ protushennoy ಧರಿಸಿದ್ದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ.

4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 3-4 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡು ವಾರ ಆಹಾರ

ಕೆಳಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ವಾರಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಿಗೆ ರಸ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನೀವು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತಿನ್ನಲು, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫುಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಇರುತ್ತದೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮೊದಲು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂದಾಜು ಪರಿವಿಡಿ:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ (ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು), ಹಣ್ಣು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ).
• ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು.
• ಲಂಚ್: ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ.
• ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (ಅಥವಾ ಮೀನು), ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಗಾಜಿನಿಂದ.

ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಈ ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರ. ದೇಹದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಪಡೆಯಲು, ದಣಿದ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ಟೂಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಟೊಮೇಟೊ ಆಹಾರ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ:

• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ.
• ಸಂಧಿವಾತ ರಲ್ಲಿ.
• ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ.
• ಸಂಧಿವಾತ.
• .ಆಹಾರ.
• ಜಠರದುರಿತ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕುರುಹು ಕೊಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲಿದೆ.